您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

减肥期间我们应该怎么去运动？

强度,不同,间歇性减肥期间我们应该怎么去运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一提起减肥，很多人就想着要管住嘴，迈开腿，首先想到的就是要开始大量的运动，或者直接去健身房办张卡，结果一个月下来体重没减反增了，这是什么原因？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥一直被认为是最安全、有效的减肥方法之一。

但是，有些人却在运动减肥的过程中遇到了这样的问题：为什么怎么运动都瘦不下来呢？每天跑步、爬楼梯、步行，可为什么还是摆脱不了满身肥肉？坚持了一个多月为什么体重不但没减反而还反弹了呢？

其实，运动减肥也是讲究方法的。减肥期间我们应该怎么去运动呢？今天就来带大家揭秘。




图片来自：站酷海洛Plus




1.运动方式及运动强度

①中等强度长时间持续性运动

中等强度长时间持续性运动也被称为有氧运动，通过有氧运动，可以燃烧体内多余的脂肪，使其转化为能量和水分，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。这类运动有快走、慢跑、水中运动、骑自行车、跳健身操等，羽毛球、排球、篮球、乒乓球等球类运动也是有氧运动减肥的有效载体。

有氧运动建议每次运动30-60分钟，每周运动3-5次，运动强度需根据年龄不同而有所差别，青年人每次达到最大摄氧量的60-70%，老年人达到50-60%就可以了。




②大强度间歇性运动

有很多人认为大强度间歇性运动（HIIT）只适合竞技类比赛，不适合普通人作为日常运动的方式，实际上这种想法是错误的。研究表明，即便是对于患有冠心病的人来说，采用大强度间歇性运动后也未发生心率失常、血压异常等不良状况。

HIIT虽然运动时由磷酸原系统或糖酵解系统供能，不能燃烧脂肪，但由于运动时出现过多氧亏，在运动后恢复过程中为了偿还这部分氧亏，要消耗大量的脂肪供能，才能促使机体恢复。对于肥胖人士来说，功率车和走跑结合是这类运动最为推荐的运动项目。

什么样的强度才能被称之为大强度呢？对于这个问题，不同国家的不同指南及指南的不同版本，给出的界定标准均有一定差异。因此，应根据不同年龄、不同性别及个人情况，制定适合自己的大强度间歇性运动方案。




图片来自：站酷海洛Plus




2.运动减肥的最佳时间

虽然很多人觉得，运动在早晨或晚上进行完全凭自己的喜好。可是，也肯定有人会想，不同的时间段进行运动，也许会有不同的效果呢？近些年就有一些研究针对这样的问题，给了我们更为明确的答案。

有研究认为，傍晚运动，体内葡萄糖水平下降更明显。且晚饭前运动相比晚饭后运动，有更为明显的减肥效果。其机制可能在于，晚饭前运动降低了人对含脂类、糖类食物的食欲，降低了能量的摄入。同时，晚饭时间相对延长，使晚饭后的饥饿期延长到了睡眠期，不仅减少了痛苦，还再次调动了脂肪供能。

减肥是一件漫长而艰辛的事情，没有什么办法可以一蹴而就。运动减肥尤其需要强大的毅力，时间不够、强度不够都可能达不到减肥的效果。而且，就算你每天坚持运动，如果管不住嘴整天大鱼大肉，体重依然会反弹。

但是想一想，减肥不仅能给身体带来好处，还从某种程度上改善了外貌，在这条路上一直坚持下去，还是十分值得的呀！







觉得有用的话就点个赞支持一下吧

长期分享健康科普知识~欢迎关注

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，纠正一个无伤大雅的说法，减肥其实叫减脂更加的准确。减肥的最大目的，除了健康，还是为了身材变好。要让身材发生改变，变得更加有线条，就需要脂肪和肌肉合适的比例。有个关键指标就是"体脂率"。

（成年人的体脂率正常范围分别是女性21%～24%，男性14%～17%，过高的体脂率就可以视为肥胖，运动员另说。）

回到题目，管住嘴、迈开腿。其实包含了两个减脂的关键，训练和饮食。减脂前期，可以从有氧训练开始，减脂会有很明显的效果，其中加入一些无氧训练，来辅助减脂的效果。当然，光有练，饮食没有控制，效果也会大打折扣。减脂期间的饮食，

1.保证一日三餐主食的摄入；

2.饮食原则，高蛋白低脂肪；

3.控制碳水化合物的摄入，可以选择粗粮碳水化合物（低GI）；

4.烹饪方式，尽量选择蒸煮；

5.告别高热量高糖分的零食饮料等等；

6.如果可以，少食多餐最佳。

总之，运动健身贵在坚持，祝好。