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没有跑步基础，刚开始跑步，脚掌该怎么着地？
脚掌,脚跟,的人没有跑步基础，刚开始跑步，脚掌该怎么着地？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 没有一点跑步基础，刚开始跑步是先按平常的脚跟着地去跑，还是直接练习前脚掌着地去跑，还是或者先用后跟着地，等有了一定的基础再去练习前脚掌着地呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步着地的方式有三种，脚跟着地，全脚掌着地，前脚掌着地。实践证明前脚掌着地是最佳选择。
首先说明一下，前脚掌着地并不是指脚尖儿着地，是指脚底大拇指以后的位置着地，前脚掌着地会有一个自然的下落+反弹的过程，人自身的体重加入到这个过程中，所以起到了省力的作用，这个过程中身体微前倾，会提高跑步的效率。
有的人习惯脚跟先着地，如果想改成脚掌先着地会比较困难，但是也不是不能改，改的过程要循序渐进，先慢跑找到感觉，待熟练之后再逐步的加速。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢悟空邀答！
对于一个不经常跑步的人来说，在跑步前，先作一些热身运动，如原地跳几下，然后转动双腿脚关节，以防跑步的过程扭伤脚踝。
跑步时应穿着宽松的运动服，而鞋子以底部较柔软为佳。跑步开始后，步幅不宜太大，前半脚掌着地，交替互换着前行。同时注意调整呼吸，尽量做到不急不徐。
跑步第一天时身体可能没啥不良反应，可是接下来的几天一般都会感到腰酸腿痛，有些人到这就半途而废了 ，而那些能坚持下来的人，在一个星期后就会慢慢习惯过来，体质也回会有所改善。
问题回答完毕，希望能帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
每一位跑步的初学者在跑步时总是犹豫怎样才可以正确的跑步，关于跑步前脚掌还是后脚掌着地，这都要取决于自己的身体平衡，在跑步时保证自己身体的平衡，调整好呼吸，自己觉得怎么舒服就怎么跑就好了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实大部分人都是后脚跟着地或者全脚掌着地，包括一些职业运动员也是这样，尤其对于长跑运动来讲，因为比赛距离比较长，如果长时间前脚掌着地，脚的足弓部分压力很多，容易导致受伤，所以我们会采用后脚跟过渡全脚掌再过渡前脚掌的落地方式。当然，当我们速度非常快或者短距离的时候，会出现前脚掌着地现象的，还有就是，这些情况也是因人而异的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常高兴回答您的这个问题，我也是一名体育领域创作者，我平时里也超级爱运动，现在国家提倡全民运动，我也响应号召，大家一起参与进来，对于这个问题非常感兴趣，在这里发表一点自己的理解和看法，欢迎大家一起讨论，接下来我们一起来看看：
对于一个不经常跑步的人来说，在跑步前，先作一些热身运动，如原地跳几下，然后转动双腿脚关节，以防跑步的过程扭伤脚踝。
跑步时应穿着宽松的运动服，而鞋子以底部较柔软为佳。跑步开始后，步幅不宜太大，前半脚掌着地，交替互换着前行。同时注意调整呼吸，尽量做到不急不徐。
跑步第一天时身体可能没啥不良反应，可是接下来的几天一般都会感到腰酸腿痛，有些人到这就半途而废了 ，而那些能坚持下来的人，在一个星期后就会慢慢习惯过来，体质也回会有所改善。
以上就是我对这道问题的所有理解和看法，谢谢大家阅览,如果对小编的回答感兴趣可以关注我！大家一起讨论研究。
最后祝大家：
心想事成！天天开心！事业有成！
在头条渡过一段难忘的快乐时光！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是山水之墨白，一位跑者，今天刚好看到你提的这个问题，我来回答一下。
对于新手小白来说，最安全的着地方法应该是全脚掌着地。
具体运用到跑步过程中就是全脚掌着地以后快速滚动向前离开地面，紧接着是另一条腿落地。全脚掌着地可以避免初跑者的脚在着地时受到局部伤害，需要注意的是快速滚动这个动作一定要做到位，我们可以在平时多加练习，很快就能掌握这一技术。
如果初跑者采用前掌着地的跑法，脚掌前部和小腿遭受的压力就会增大，时间一长容易诱发各种炎症。
如果采用脚跟着地的跑法，在脚跟着地的一瞬间，对我们的膝盖冲击是巨大的。初跑者是掌握不好这项技术的，建议放弃这种跑法。
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