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一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一星期跑步三到四次，每次四公里左右，对膝盖有损伤吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的运动量是标准的“保健跑”

只要满足以下几个条件，对膝盖不会有丝毫损伤：

1.体重不要超标太多

通常来说，体重超越标准体重的30%就不是太适合中长跑训练了。

在中长跑训练中，由于每一步落地都是单脚

所以，此刻膝盖的承重几乎是体重的3到4倍

体重越大，则膝关节踝关节的压力越大越易伤。

2.跑姿正确，脚跟不要跺地

即便体重在正常范畴，错误的跑姿一样会在长期的运动中造成关节磨损

看看这张图

在错的跑步姿态中，身体是偏向于后仰的

这样整个人的重心也就向后挪了

足跟也就顺理成章的先落地，这部分力量会直接传导到膝盖部位，造成比较大的冲击

而证券的跑姿则是重心前倾，这样在跑动过程中，前脚掌会趋向于先落地，能够保护膝盖。

3.偏重于匀速，没有太多急停急起的节奏变换

我们都知道，所有的训练中，从停止到启动，或者从慢速到快速的一瞬间，是需要发力最大的。

因为你需要克服更多的阻力区做功。

那么这些多使用的力量，自然是由关节来承受

因此在跑步中多次的，剧烈的启动和加速，势必对关节造成很大压力




4.没有膝盖损伤或者骨质疏松等情况

这一点就根据个人体质而定了

顽固的膝盖伤在跑步过程中会复发，这是比较常见的情况

所以有伤一定要养好了再次运动

而骨质疏松则会影响所有运动的机能，增加受伤的风险

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

对于每一个跑者来说，保护好自己的膝盖是我们每个人都必须要做的事情！了解保护膝盖的方法是每一个跑者都必须要做的功课！如果你不把这个功课做足了，稍不留神膝盖就受伤了！

我身边的一些跑步朋友，十个里有八个膝盖都有各种各样的毛病，轻一点的就是轻微的疼，重一点的腿弯曲的时候就疼痛不已，要多惨有多惨，所以每一个跑者都要格外注意保护好自己的膝盖！

大家对于膝盖的问题一定要留心，因为膝盖伤了，想要完全康复几乎是很难的，而且膝盖也脆弱，就算康复了，你还继续坚持跑步，膝盖伤痛复发的可能性还是非常大的！

那么问题来了，一周跑三到四次，每次四公里，这样伤膝盖吗？你该怎样保护好膝盖？这些都是我们需要弄懂的问题，对于这些问题我是很有经验的，下面我来给大家讲一讲吧！

一周跑三到四次，每次四公里，这样伤膝盖吗？

从跑量来说，这样的跑步距离对于每一个人来说都是可以承受的，这可以说是标准的健康跑了，每个人都能跑，强度不大，对身体的伤害很小，而且也能起到良好的锻炼作用！

从跑量来说，这样的距离是不会伤害膝盖的！但是膝盖是比较脆弱，膝盖是否受伤不仅于跑量有关，还有其他的因素，比如说你的体重，你的姿势，你的鞋子，你的跑道！

所以我们千万不要粗心大意，控制跑量只是一方面，其他方面我们也要注意，这也就涉及到了保护膝盖的方法，下面我来继续给大家讲一讲这些方法！

你该怎样保护好膝盖？

1. 体重不能超标

如果你的体重严重超标，属于胖子的级别，那么每天四公里，一周三到四次的跑量也很有可能让你的身体受伤！所以我们一定要注意自己的体重，如果体重真的超标，我们可以采用这样的方法！

你可以先去快走，不要跑步，然后每天控制好饮食，不吃油，不吃脂肪多的食物，晚饭控制饭量，每天走40分钟到一个小时，先把体重降下来再去跑，这样对膝盖的伤害就小多了！

2. 减震功能的鞋子

既然去跑步，我们就要穿跑鞋，绝对不能穿平底鞋，甚至凉鞋，拖鞋，鞋子对膝盖的伤害真的很大！所以我们一定要穿带减震功能的鞋子，尽量让减震的鞋底吸收冲击力！

而且买鞋的时候要当场试穿，看看穿着是否别扭，如果不合脚，那我们就不能买，我们一定要买穿起来合脚的那些鞋，这样就不容易扭到脚踝和膝盖，对我们的膝盖健康很有益处！

3. 膝盖要热

在我们跑步之前我们一定要让膝盖热起来，这是必须要做的事情！如果你的膝盖很冷，没有进入预热状态，你的膝盖就会咯噔咯噔的响，而且不灵活，关节的转动也特别死！

所以跑步前关节一定要热，让关节液分泌的更多，多到弯曲膝盖时一点都没有别扭的感觉，特别的顺滑，保持这样的膝盖状态才不容易受伤，希望大家在跑步前一定要热身关节！

4. 远离别扭的姿势

如果你不想让自己的膝盖受伤，我们一定要远离别扭的跑步姿势，一定要摆正自己的腿型，如果你的姿势不正确，腿型不正确，腿不是直的，内翻或外翻，那你的膝盖就很容易受伤了！

所以跑步时腿要直，脚尖和膝盖一起向前，这样才能有效的避免膝盖受伤！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

完全没有损害，如果你本来就是个健康的人

每个人的膝盖随着你的年龄的增加，即使你不运动 ，也会磨损，而且每个人的膝盖的钙质量也是不一样的，当然你这样比较一般的运动量根本不会产生什么问题。

其实运动中最伤膝盖的是“太极拳”，第二名是登山，跑步排在后面了，你放心大胆的跑吧

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