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脂肪什么时候会排出体外?是健身的时候还是健身后?
脂肪,消耗,时候脂肪什么时候会排出体外?是健身的时候还是健身后?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
我们都知道有氧运动的特点是强度不高,但是持续时间很长
在这个过程中
身体在运动的前20到30分钟,并不会消耗太多的脂肪
此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗
而在30分钟以后,脂肪才会作为热量提供者,来代替糖原的位置
从这个时候开始,你的脂肪随着运动的进行,会被分解产出能量,供应你运动所需
除了能量以外,脂肪还被分解为水和二氧化碳,这些都会随着呼吸和体内循环,被排出体外。
第二种是HIIT运动
HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式,是另外一种思路。
这种思路叫做:过量氧耗
HIIT运动的特点是:
1.基本为徒手的力量训练,每组持续完成1分钟左右
2.休息时间非常短暂,一般在20秒左右
3.总的运动时间和有氧运动比,少很多,大约每次运动在20分钟到30分钟
这样的运动方法,是非常剧烈的
你的身体脂肪来不及消耗,运动就结束了
但是,由于运动量极大,在运动的过程中,会造成“氧亏”的现象
那么在运动后的十几小时,甚至几十小时内
你摄入的氧气会和脂肪反应,然后分解脂肪,去弥补这个氧亏
因此来说,HIIT的减脂效果,是在运动后才正式开始的。
下边几个图,就是非常通用的HIIT训练动作,大家可以参考学习
1.波比跳
这是训练最为全面的HIIT动作
看似简单实则强度很大
可以看看我以前文章中的介绍
2.开合跳
可以看做是波比跳的简化版
也可以训练到全身
但是对腰腹的刺激比较一般
3.原地高抬腿
简单说就是原地跑步
但是腿尽量高抬,效果会比较好
这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的
好啦,希望有帮到你。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活,健康生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪什么时候排出体外?这个问题很好回答,打个比方。你的身体好比一部汽车,而脂肪好比是汽油,当你启动汽车开动的时候,发动机就会燃烧汽油产生动力,推动汽车!而排出的尾气就是你燃烧后的脂肪!所以说,只要你在呼吸,脂肪就会以二氧化碳气体的形式从嘴和鼻子排出体外!可能你会问,那同样的人,吃的一样多,有的很胖,有的却很苗条?那是因为每个人的体质,基础代谢大小不同。跟同样是烧汽油,开同样的距离。马力大的消耗的油就多,排放量大。马力小的消耗的油就小,排放量就小。再加上饮食习惯和食物结构不同,身体热量储存多少不同,所以就因人而异了!一个人的肥胖程度,跟每个人的基础代谢有很大的关系。如果你想增加基础代谢,那必须进行系统的增肌训练。当你的肌肉含量越大,你的基础代谢就大!而身体其他部分的消耗是很难有大的改变的!脂肪的消耗是每时每刻都在进行的,而运动是增加这个消耗的过程!
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪不是屎他不会排出体外。脂肪细胞永远都会在你的体内。除非你抽脂,否则脂肪细胞在你体内的数量不会变。会变只有脂肪细胞的大小。脂肪细胞内的脂肪酸先变成游离脂肪酸进入血液,然后进入身体组织,组织细胞内的线粒体负责燃烧脂肪,分解成二氧化碳和水。这些东西绝大部分随你的呼吸排除。这就是脂肪分解代谢的大致过程。这个过程不管你运动或者不运动都在进行。只是进行的速度不同。所以你的问题的回答就是只要你还喘着气,脂肪都在分解,但并不直接排出体外。并不是你想的那样拉屎尿尿出汗直接能排除脂肪。如果真这样你的排泄物都存在大量脂肪的话,估计你已经住在ICU了。家里把后面的事都给你安排差不多了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪不是被排出体外的,而是在被利用的时候才分解的,脂肪是一种能量。
在运动的时候,其实分解脂肪是无形的。当我们身体内储存的糖分被消耗完的时候,就会消耗人体内储存的脂肪,脂肪被分解成脂肪酸和甘油,然后与氧发生反应,分解成水,二氧化碳,ATP。ATP为身体提供能量。
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