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脂肪什么时候会排出体外?是健身的时候还是健身后?
脂肪,消耗,时候脂肪什么时候会排出体外?是健身的时候还是健身后?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
脂肪什么时候会排出体外?是健身的时候还是健身后?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪什么时候排除体外,是健身的时候还是健身后?这个问题其实就是在问脂肪是在健身的时候消耗还是在健身后消耗,针对这个问题我将从人体供能系统、脂肪供能情况、过量氧耗这三个方面来回答。
一、人体供能系统:人体一共有三个供能系统,分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。
1、当我们在做爆发力类型运动的时候,主要就是磷酸原供能系统提供热量,比如冲刺跑、高抬腿、跳高等就属于磷酸原供能系统。这个供能系统主要是消耗我们人体内的ATP,所以我们在健身的时候做这种类型的运动,脂肪是不消耗的。
2、当我们在做力量类型运动的时候,主要就是糖酵解供能系统提供热量,比如哑铃训练、杠铃训练、健身器械训练等就属于糖酵解供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原,所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪也是不消耗的。
3、当我们在做有氧类型运动的时候,主要就是有氧氧化供能系统提供热量,比如跑步、骑自行车、游泳等就属于有氧氧化供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原、脂肪、蛋白质,所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪是可以消耗的。
从人体三大供能角度分析告诉我们,健身的时候脂肪是否消耗取决于健身时候的运动类型,当我们健身的时候做有氧运动,脂肪就是健身的时候消耗了。
二、脂肪供能情况:
1、人体在安静的时候主要供能系统就是有氧氧化供能系统,所以人体在安静状态的时候主要消耗的就是脂肪。当然这时候也很难达到减脂效果,因为我们在安静状态的时候消耗的热量是很少的。
2、在运动开始的前30分钟主要就是消耗我们体内糖原,先是肌糖原再是血糖最后是肝糖原,运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大。
从脂肪供能的情况分析告诉我们没有健身的时候脂肪也是在消耗的,运动时间到到达30分钟以后脂肪也开始大量消耗。
三、过量消耗
人体在通过剧烈运动后会形成氧债,停止运动后人体需要摄入更多的氧气去偿还氧债,这个过程就叫过量氧耗。形成过量氧耗的时候我们人体也会消耗更多的热量,而过量氧耗是在运动结束后所产生的,而安静状态时人体消耗的主要是脂肪。所以当我们在健身的时候做完剧烈运动结束后脂肪也是在大量消耗。
总结:在健身的时候和在健身后脂肪都会消耗,而到底是健身的时候还是健身后脂肪消耗更多?最终取决的运动的类型和时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经也有朋友很认真的和我聊过脂肪排出这个事情,不过他是存粹的受到了误导,看了减肥药的虚假广告,认为脂肪可以通过各种方式排出体外。如果非要说有排出脂肪的方法,那可能就是抽脂手术了。脂肪正常来说是不会排出体外的,只能被人体消耗掉。我们明确了脂肪只能被消耗这个观点,接下来我来说说我所理解的脂肪是怎么消耗的吧。
我们先来了解以下脂肪的作用,脂肪对人体的最用不少,最主要的作用就是储存能量。那什么时候摄入的食物最终会以脂肪的形式储存下来呢?当我们摄入的热量大于我们消耗的热量时,多余的热量就以脂肪的形式储存在了身体里。当我们消耗的热量超过我们的摄入热量时,我们的脂肪就会分解为人体提供能量。
我们先以一天为周期看待健身对于人体脂肪多少的影响。做一个简单的假设,我昨天吃进去的食物热量和我一天所消耗的热量接近,我今天和昨天吃的东西一样多,但是我今天额外进行了一个小时的体育运动,我的热量消耗变大了。所以从一整天来看,我身体的总能量亏空了,也就是行业里常说的制造了热量窗口。亏空的热量不是凭空出现的,是身体里之前储存的热量今天了填补。所以从一整天来看,我的脂肪消耗了。(这个说法易于理解,但是不够严谨)
我们观察健身时身体发生了哪些变化。假设此次健身内容为女士最爱的臀部训练(蜜桃臀训练计划),那么这是一堂力量训练课,易于理解,我们说这是无氧运动。如果单一维度的从消耗的能量来源看待这节课,可以说上了一节课你累的半死不活,但是脂肪并没有减少。那如果这节课是体能课呢?亦或者今天的健身内容就是枯燥的四十分钟划船机呢?嗯,上了一节课,你身上的脂肪确实消耗了。
我们再来观察健身以后身体会产生哪些变化,运动带来了肌肉的轻微损伤,所以运动后人体开始了自我修复,修复的过程会让你的肌肉变得更大更结实。修复过程肯定是要消耗能量的,所消耗的能量从哪里来?对了,人体的脂肪从微观的角度来说并不一直是脂肪,只是脂肪水解和脂肪合成的动态平衡。你可以理解成你的那坨脂肪一会是脂肪,一会有变成了脂肪酸。运动使得我们的血液循环速度增加,破坏了脂肪原先的动态平衡,这个平衡破坏的过程其实就是脂肪消耗的过程之一。
总结一下以上内容,大致可以得出如下答案:有氧运动运动时和运动后都有消耗脂肪,运动时消耗的相对更多。无氧运动运动时消耗的脂肪较少,但是运动后会消耗相对多的脂肪。
人体是个很复杂的机器,但是我们了解了“热量窗口”和“脂肪的作用”就能知道如何消耗人体的脂肪啦。
以上内容仅代表个人观点,希望对大家有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
非常感谢悟空邀请!在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
对于运动减脂而言,脂肪的消减分为两种情况。
第一种是常规的有氧运动
在做常规有氧运动的时候,脂肪是随着运动过程,被消耗掉的。
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