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戒烟的人的心理历程是什么？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

戒烟的人的心理历程是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

笔者吸了30多年烟后，在2016年成功戒烟了，原来从没有想过戒烟，这也是我第一次也是最后一次戒烟，戒烟后感觉神清气爽，饭量也大了，出门也不用装打火机、烟这些琐事，也不用在会议室、机场、医院、学校等公众场合畏畏缩缩、偷偷摸摸的吸烟了，主要是身体更健康，家庭更和睦了。

前几天，我从经济能力因素、养生保健因素、身体及年龄因素、环境制约因素、文明提升因素、强令禁止因素等方面回答了戒烟成功的主客观因素，并明确说明戒烟成功就和吸烟一样是很自然的事，戒烟成功也不是多么伟大，没有戒烟成功也不是多么的渺小，只是对待生活嗜好的一种态度而已。

下面我根据自身经历及身边戒烟的人介绍，谈谈戒烟的人的心理历程是什么？欢迎广大网友共同讨论并指正。

戒烟的人从想戒烟到开始戒烟一直到成功戒烟，别看是生活当中一件平常事，但在事物发生、发展过程中是有一定规律的，我们认真思考、详细分析起来，由于戒烟的过程涉及到自身生理反应、周边环境、家庭等因素，也的确经历了复杂的心理历程，大致经历了以下八个阶段：

一、酝酿阶段：


不管是因为上述某种原因，自己启动了戒烟的想法，首先自己会下意识的对是否需要戒烟以及是否能成功戒烟进行自我评估，有的这个阶段会进行很长时间，甚至伴随吸烟需要几年时间，经常有朋友说：“早就想戒烟了”，其实正处在酝酿阶段，吸烟的千万个群体中有许多人处在这个阶段。

二、尝试阶段：

经过酝酿后好多朋友就开始尝试了，不带烟、不带火了，或者自己决定某个上午不吸了，但这都是冲锋前的火力侦察，大多仅仅是尝试，这个阶段有的也经历很长时间，表现形式是停停打打、反反复复，最后无果而终。

三、准备阶段：

经过尝试阶段后，戒烟不是很理想。为了成功戒烟需要自觉或不自觉的进行心理方面、物质方面、家庭方面、周边朋友等方面的准备。比如以下几点：1、自己暗暗的下决心是关键。2、办公室、家里、车上等不准备烟。3、对朋友、家人宣布戒烟，对自己形成强大的舆论压力。4、自己身边准备一点小吃也是好办法。

四、发力阶段：

经过上述一系列阶段，万事俱备了，只差自己决定戒烟时间点了（这个时间点戒烟者会记住的，以后可能还会津津乐道）。下决心发力的时候肯定是自己决定某一天开始不吸了，因为自己吸烟是常态，打破常态是需要决心和时间点的，向不良嗜好告别需要急刹车，需要戛然而止。

五、反复阶段：


发力戒烟后要经历很焦灼的一段时间，有一点小反复是很正常的，我的经验：一是能少吸就少吸，比如吸几口就把烟扔了。二是吸最次的烟，产生心理厌恶感。这个阶段是戒烟成功与否的关键，但时间不会很长的，一般也就一星期左右吧，这是跟人生理机能有关的，到一定时间后人对尼古丁的依赖会降低。

六、巩固阶段：

经过焦灼后逐步适应不吸烟是常态了，不仅自己不吸，特别是当别人劝吸烟时自己也不吸，这是本阶段的标志。曙光已现，成功在即。

七、回味阶段：

吸烟已成为过往，烟雾不在缭绕，但回味吸烟那痛并快乐的美好是每个戒烟者都有的，表现形式是：闻闻烟的味道，或者是在商店看看烟草专柜，一是看看有无新烟，当看到新出的烟时，还会有一丝不舍和遗憾，二是看看自己过去吸过的烟，回味烟草的芳香。

八、成功阶段：

判断戒烟是否成功的标志是：平常忘了世间还有吸烟这件事，特别是饭后。有的还对烟雾有了反感。把自己过去吸烟变成了陈年往事，当自己再拿起烟时已经没有了吸烟的诱惑了。

以上八个阶段可能因人而异，但我感觉戒烟的过程是短暂的，但戒烟后出入各种场合的挥洒自如会更快乐，也希望朋友们发表意见共同讨论这个问题。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想分三部分回答这个问题：

1.吸烟者从出生到想要戒烟经历了哪些心理历程；

2.吸烟者用意志力戒烟将会经历哪些心理历程；

3.让那些痛苦的戒烟经历见鬼去吧！

一个人出生后，不用多久就会看到大人们抽烟，快乐抽烟，忧愁抽烟，累了抽烟，无聊抽烟，敬烟送烟，也许还不会走路说话，但香烟已经在心里种下了种子，它一定是一种享受或具有某种功效。稍大一点，当我们想要尝试抽烟时，大人们一定会教训我们“小孩子抽什么烟”，抽烟原来是大人才可以干的事。电视电影中明星抽烟的镜头是如此迷人，伟人们也总是烟不离手……终于，出现了一个我们的引路人，同学，发小，长辈，总之是和我们蛮亲近的人，他教我们如何抽烟，小小的一口下去，苦涩，呛人，咳嗽，头晕，恶心，人生中第一支吸进肺里的烟都是那么难抽，完全破坏了香烟在心里的美好形象，我们相信自己绝不会对抽烟上瘾，于是不久或很久以后有了下一支下一支下一支，接着我们开始买烟，还在心里说这是还别人的，过个一年半载后，我们身上已经不断烟了。而且抽烟带给我们的好处如此真实，释放压力，有助于放松，集中精神，打发无聊，它几乎无所不能。再过几年，当我们第一次产生想要戒烟的念头时，才发现自己已经欲罢不能，也许你已经偷偷尝试戒烟，但是三天不到就败下阵来，这时你开始相信戒烟是非常非常困难的，戒烟需要强大的意志力，吸烟者一辈子都无法戒烟成功……

人生不会停下哪怕一秒，总有你不得不戒烟的理由，绝大多数都是出于爱或恐惧。你会在心里盘算或者写在纸上，吸烟的害处，戒烟的好处，戒烟的障碍，最后你把矛头对准了戒烟的障碍，心想如果能战胜这些障碍你就能戒烟成功。当你真的停止吸烟后，看看这位戒烟者的情况吧


内心总有两个念头在战斗，一个是理性大脑坚持不要吸烟，一个是非理性大脑描绘出戒烟给自己带来的灾难，只要吸一支烟这些都会烟消云散，97%以上依靠意志力戒烟的最后都是非理性大脑胜出。然而真正可怜的是那些不足3%的理性大脑胜出者，因为他们的余生都在战斗，活在纠结中，当他们口沫横飞讲述自己的痛苦戒烟经历时，他们的牺牲感从不曾褪去……

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