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学习压力经典测试题与缓解方法
学习压力经典测试题与缓解方法
发布时间：2007-12-06加入收藏来源：互联网点击：
在日常生活中，不管是上班族，还是学生，家长或多或少的都会有点压力。想知道你在生活中处理心理压力的能力吗？在下面的心理压力测试中找出最接近你实际生活的一种情况，如果没有经历过这类事情，可选择最接近你的想法的一种。快来测试看看吧。
对下列各题做出“是”或“否”的回答。
1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。
2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。
3、你常常感到紧张和压力。
4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。
5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。
6、你对把握你的个人问题没有信心。
7、你感到事情不是按你的意愿发展。
8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
9、 你不能控制生活中的一切烦恼。
10、你觉的你所有方面都是失败的。
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11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。
12、你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。
13、你不能控制消磨时间的方式。
14、你感觉积累的大量困难不能克服。
15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。
16、若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。
17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事情，可就是忘不掉。
18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。
19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。
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测试结果：
评分规则：“是”为1分“否”为0分。各题得分相加。统计总分。
0—6分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。
7—14分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。
14—20分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。
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解析：学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰，包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中，以及记忆力减退等；另一方面，还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都会有所降低；此外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。学生只要以一颗平常心对待考试，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解考试前夕的学习重压呢？以下针对学习压力过重提出一些缓解学习压力的方法。
1、在沉重的书堆中，眺望远方或是喝杯清茶，休息后再投入学习
2、大声喊三声“没事！”
3、找朋友聊天，或写信
4、运动一下，如打篮球；或者是听一些舒缓的音乐：或是睡一觉
5、多读些文学作品，或许可以找到对困惑派遣或疏解的方法
6、相信自己，做自己
7、安慰自己，学习阶段只是我们生命中的一部分，自己还有好长的一段人生长途
8、平静地接受事实
9、社会为我们提供了很多成材的途径，大不了改道而走
10、勤听音乐放松自己。
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11、有时可以暂且把面子和所谓的尊严放一放，或许会轻松一点
12、有空多多散步
13、真的做不到事就不要随便答应别人
14、不开心时，对被子打上几拳
15、大声唱歌
16、学会说“不”，顾虑不要太多，凡事不要斤斤计较。
17、放一天假，让自己去追求一种兴趣爱好。
18、 轻松舒适地洗一个澡也是放松的一个好方法 ( 匆匆忙忙地洗是没有帮助的 ) 。
19、为自己拟订一份合理的学习作息时间表。
20、不要养成晚上长时间学习至深夜的习惯。
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21、去买一些自己想买却舍不得买的东西。
22、每周抽出1-2小时独处，尽量不要受到学习和家庭的任何干扰
23、在前一天晚上整理好自己的书桌，使你能轻松的开始你一天的学习
24、每学习1小时，就休息5分钟，把完成的任务一一“勾”去，会增加成就感
25、如果某个人或环境使你做不愿意做的事情，那就避开
26、当同学看到你正受压力时，让他直言相告
27、经常自问与其他同学一块儿学习时，是否有压力感
28、最好不要急切的、过多的表现自己。
29、欣赏你喜欢的喜剧演员的作品。
30、临睡前不要吃得或喝的过多，消化道的运作降低睡眠质量。
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