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如何一个月引体向上从零到十二个？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何一个月引体向上从零到十二个？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

既然从0的话 基本上不可能一个月就能拉到12个 我只能告诉你训练方法及过程 一个也拉不上去 那就 从 吊单杠 开始 什么也不用管 就一直吊 然后在练习 水平引体向上 也就是拉杆 然后 经过一段时间 有些力量基础之后 开始回到 杆上 做 肩胛提拉 去激活你的背部肌肉群 然后半程反手引体 也可以 直接跳上去借用惯性摆浪 啦上去一个。当你能做一个之后 按照 第一个的方法 去努力的做3-5个 之后 当你可以做5个的时候 正手拉到顶峰 呆住耗时间 到力竭然后下来。 循序渐进 时间长了引体向上会有质的飞跃 之后也可以运用 gtg 金子发 122 极限法 来练习引体向上。 专治各种引体 问题。不算啥大神 只是告诉你我的经验。纯手打 希望能帮助到你。 以下照片是本人






回答于 2019-09-11 08:43:50

我从0到1用了2个月，从1到10用了6个月，一个月基本不可能，肌肉也充分休息也是需要时间的，除非天赋异禀！

回答于 2019-09-11 08:43:50

0基础一个月想练到一组十二个？你以为你是美国队长？我当年开始练引体向上的时候从零开始到一组十个练了六个月，严格控制饮食，疯狂增肌拉背，现在也不过一组最多十六个就拉伤了。每次去健身房做引体向上就不做硬拉，最多也就三四组一组十到十二个。一个月想速成，不但不可能速成，赔上的肯定是身体。

回答于 2019-09-11 08:43:50

踩两根最大磅数的弹力带试试