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在家里如何练柔韧性（为高二学武术做准备）？
两腿,上体,右腿在家里如何练柔韧性（为高二学武术做准备）？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
(三)涮腰：两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。
要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
(三) 下腰：两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
三、肩功
(一)压肩
面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。
学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。
学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
(三)双臂绕环
开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。
学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
(四)两臂交叉绕环
开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺逆时针交替进行。
学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
四、压腕：用力向手背方向按压腕关节，以增加腕关节的柔韧性。
五、压踝：双膝跪在地面双手扶地向后拉伸踝关节，以增加踝关节的柔韧性。
文章部分转自网络，向原著致敬。
回答于 2019-09-11 08:43:50
给你几点建议如下：
1.每天早上起早床，跑步30分钟热身后，做一下拉伸，头、颈、肩、腰、跨、膝、踝等关节活动开。
2.左右弓步压腿、扑步压腿、马步压腿、登山步压腿、前低压腿、以及蛙扑压腿等共练20分钟。
3.正踢腿、外摆腿、里合腿、侧踢腿各练3组，每组踢30-40腿。
4.横叉和竖叉练习10分钟.坚持半年或更久效果更佳。
5.建议去武术馆或搏击俱乐部学习散打搏击比较实用，对你以后有好处。
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