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特别害怕上台,穿个什么漂亮的衣服都不敢出门算是自卑吧,怎么克服这种心理?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
特别害怕上台,穿个什么漂亮的衣服都不敢出门算是自卑吧,怎么克服这种心理?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
不敢上台发言,打扮得漂亮一点也不敢出门,的确挺像自卑的一些表现。其实自卑人人都有,有时候自卑还能促使我们去超越自己的局限,获得成就。但过度的自卑,会给我们的成长带来阻碍,会影响你向外发展自己的潜能。
自卑,是自我评价过低,并且过分在意别人评价的心理。因此,面对会让我们产生自卑情绪的场景,就往往采取回避的措施。虽然回避会在一定程度上保护我们,但长此以往,我们也失去了发现不一样的自己的机会,更不会变得有力量。
要怎么克服这种心理?
1、觉察自己
当面临让自己退缩的场景时,可以觉察一下,当时的想法是什么(担心自己做不好会丢脸)?会有怎样的情绪感受(紧张、害怕)?
2、停止自我批评
很多自卑的人,对自我的认知和评价都很低,所以当觉察到自己又在批评自己的时候,就需要把这种负面的语音换成正面的。比如:“我长得不够漂亮”换成“我有自己独特的气质,我喜欢这样的自己”;“我肯定考得很差”换成“我希望自己能考好”,等等。可以每天都尝试发现自己身上的优势,并可以记录下来。
3、练习放松技术
当你感觉到自己内心有紧张、恐惧等情绪的时候,练习做一些放松技术,比如深呼吸、冥想、肌肉松弛等,让自己的内心慢慢平静下来。当你的情绪渐渐舒缓后,你才能更好地调动自己的理性,更有效地应对当下的事件、想法和情绪,会做出更有帮助的行为(比如不再回避而是去面对)。
4、逐渐调整应对形式
以往的应对形式如果都是回避,那么告诉自己,下次要尝试改变。比如不敢上台,那么下次可以在上台前,先找三五好友当你的听众,先在他们面前发言。等能够做到自如发言后,再扩大范围(比如找更多的人来听你演讲),最后再当着众人的面做报告,也许情况就会有所改观。从一件小事做起,逐步练习改变自己的应对形式,渐渐地,就能在其他各种事情上做出改变,增强自己的自我效能感。
一个对自己有正确认识的人,才是一个自尊、自信、有力量的人。
作者简介:
缪婷
国家二级心理咨询师
华大应用心理研究院签约心理咨询师
精神动力学取向的心理咨询师
致力于婚姻情感、亲子关系、情绪困扰、个人成长等咨询方向
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