您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么锻炼可以缓解胸下垂??
乳房,胸部,你的怎么锻炼可以缓解胸下垂??
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
怎么锻炼可以缓解胸下垂? ?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴来回答你的问题!
(一)选择合适的胸衣
一定要适时戴上内衣,这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议,内衣的大小要根据胸形而定。
1、全杯的适合全面包围乳房,它可以将扩散或松弛的乳房收紧,适合胸部丰满或松弛的女性。
2、半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸带可以将胸线高,使胸部丰满有球形感,比较适合胸部下垂的女性。
3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤,使双乳丰满,适合胸部外扩或扁平的女性。
5、此外,锻炼时要穿上运动型内衣。否则,胸部会不由自主地大幅度摆动,使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害,比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。
(二)防止乳房被撞击、挤压
乳房是女人身上最需要精心呵护的地方,因此千万不要随意让它陷入危险之中。
(三)注意睡眠姿势
在睡姿方面,特别不能趴着睡觉,最好取仰卧位。否则对乳房不好,也有可能产生乳房下垂的现象。
(四)避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡如果用热水刺激乳房,有可能会导致乳房下垂,因为热水可能烫去皮肤表面的角质层,让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外,不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带,以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部,能起到让胸部坚挺提升的效果。
所以,姑娘们在购买内衣的时候最好是在店内试穿,保证内衣的舒适度和合适度,日常生活中,也要好好保护胸部,以免胸部收到伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天多按摩常揉,没事就抓两把!
回答于 2019-09-11 08:43:50
请先加强你的背部训练,再开始练胸。不然会加重圆肩的情况,胸肌训练大概是一周一次,不会太多因为目前女生练胸是否会掉脂肪这个问题,似乎还颇有争议,当然辣,我们都还不到那个份上哈哈瞎操心~只能试验出真知找到自己最适合的路。
训练胸肌能让胸部变挺。这是最大的感受。在健身房里十个男生九个半都在练胸(夸张了~哈哈)
好辣,进入正题前
[热身]
跑步机10min 6km/h
[激活]
W外展12x4组
目的:激活肩胛骨,找到后背夹紧的感觉
注意:不用耸肩
[训练]
坐姿推胸x
5kg-7.5kg 12 x 4组
注意:不要耸肩,沉肩夹背,腹部收紧,握把高度与胸部上沿齐平,推到顶点肘关节不要过度伸直,全程想象胸部发力(这点对于新手来说很难。一开始都会代偿,所以从小重量开始,慢慢找到胸部发力感觉,不必着急)推呼还原吸。
哑铃卧推
2kg-4kg 8/10x四组
注意:沉肩夹背,肘关节不要过度伸直,慢速放下时,轻触胸部。肩胛骨一定要保持收紧,沉肩,不要耸。保持稳定。
卧推是最经典也是最基本的训练之一,但是我们在推的过程中,很容易因肩胛骨不稳定导致摇摇晃晃,非常危险。
新手不要上大重量。第一,重量过大,动作不标准都会导致借力,肱三头、前臂、肩部、背部、腰部都会借力,最早之前会死死抓住哑铃,导致练完肱三、桡肌( 大约就是小手臂连接肘关节处)都要抽筋辣。第二,力量不够,容易抓不稳哑铃或者杠铃,容易出事故,有姐妹或者基友最好在旁边辅助你,或者利用弹力绳保护。
不管是飞鸟还是卧推,想象你的手臂只是一个自拍杆(还是略带弧度的那种),手掌只是夹住你手机(哑铃)的夹子。自拍杆的末端连接着你的胸肌,你的胸肌收缩,你的自拍杆带着你的手机移动。好了我也不知道我在说什么。大概也就是这么一个意思~~~哈哈哈哈哈~最后一个动作
蝴蝶机夹胸,
7.5kg-12.5kg 12 x 4组
注意:沉肩夹背,把手与你肩同高(太高的话锻炼三角肌
注意:沉肩夹背,把手与你肩同高(太高的话锻炼三角肌较多),动作过程中肘关节保持向后和外侧,而不是向下哦。夹,顾名思义,想象你的胸肌收缩带动自拍杆到你正面拍照。有种挤压胸大肌的feel~
[有氧跑步]
30min 6. 5km/h ~ 8km/h
好辣~动作不多,但是都要尽量做到高质量,慢慢去体会,去感知你想要锻炼的那块肌肉,胸肌确实难找感觉,容易各种代偿借力,最容易先借力的就是三头。从小重量开始做起哦~
还有,背部不够力量的小仙女们,不要着急练胸,你需要有稳定的肩胛骨和强大的背部力量(尤其上背部)才可以让你很好的感知到胸肌的力量。圆肩驼背是胸小肌紧张造成肱骨内旋,上背部、 三角肌无力造成,需要先改善体态,松解胸小肌,多激活肩胛骨,例如前面W外展的动作、坐姿划船等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
请先加强你的背部训练,再开始练胸。不然会加重圆肩的情况,胸肌训练大概是一周一次,不会太多因为目前女生练胸是否会掉脂肪这个问题,似乎还颇有争议,当然辣,我们都还不到那个份上哈哈瞎操心~只能试验出真知找到自己最适合的路。
训练胸肌能让胸部变挺。这是最大的感受。在健身房里十个男生九个半都在练胸(夸张了~哈哈)
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |