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中午室外36℃高温天跑步40分钟，感觉健身时间比夜跑时间短，但是出汗更多是怎么回事？有哪些需要注意的问题？

高温,你的,时间中午室外36℃高温天跑步40分钟，感觉健身时间比夜跑时间短，但是出汗更多是怎么回事？有哪些需要注意的问题？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

中午室外36℃高温天跑步40分钟，感觉健身时间比夜跑时间短，但是出汗更多是怎么回事？有哪些需要注意的问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，佩服你的勇气。这么热的天气大家都哪里凉快去哪里凉快了，你还能奔跑在路上，真是让我们这些低级跑者佩服。这么大热的太阳，估计跑在路上，会是一种窒息的感觉，要是我，肯定都喘不过气来。

然后，佩服你的身体。能在这么热的天气里跑步，真是得有一副好身板啊。你看日本、欧洲因为高温，今年热死不少人啊。你能在这么高的温度下，跑40分钟，而一点事情没有，真是佩服。

再然后，佩服你的毅力。如此高温，感觉大地都晒化了。高温下跑步，估计难受程度评级的话，得有十级，这种痛苦状态打死我都不去跑。

最后，还是要奉劝跑友，高温少跑步，该休息休息。要真跑也行，管他36度，37度的你在健身房的空调下跑，效果很不错奥。不然，高温跑步，首先小心晒得破相奥，然后中暑，身体脱水，上点年纪或者身体状态不好的，说不准心力衰竭一命呜呼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的答题邀请

中午室外36℃高温天跑步40分钟，感觉健身时间比夜跑时间短，但是出汗更多是怎么回事？有哪些需要注意的问题？

真搞不懂你为什么要选最不适宜跑步的中午去锻炼身体，而且还是一年中最热的天气。36度室外高温下你不动都要出汗，何况你连续跑半小时以上，出汗更多是正常的，出汗不多倒不正常了。出汗多是中暑的前期表现。这个问题就这么简单。

有哪些需要注意的问题，我倒可以说几条：

一，绝对不能在高温季节中午跑步，还跑40分钟，你随时都有中暑的可能。

二，跑步还是早晨，傍晚时间跑最好，如果减肥心切你工作又忙只有在中午有时间跑步，建议你尽量做好防晒措施选择湖边树荫下跑步，少跑点，跑慢点防止中暑。一旦出现了四肢无力 口渴 多汗 头晕 症状 ，要立即停止运动，补充水份休息。

三，如果是为了迫切想减肥，选在高温下跑步，倒不如先从管住嘴开始，严格控制饮食，特别是主食要控制在每天只吃4至8两，否则海吃海喝你跑的再凶，汗出的再多，减不了肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

亲，这个问题，其实主要就是出汗多少的问题。那就让我们先来看一下出汗的原理。

出汗是人体自动调节体温的一种方式，汗的最重要的作用是调节体温，而且出汗分为四种。

①温热性出汗：是由外界温度升高而引起的，一般除手掌和足趾以外，全身其他皮肤都可出汗。通过出汗发散热量调节体温。夏天坐着工作，每天的发汗量约为300克；体力劳动时可提高10倍；

②精神性发汗：是由精神兴奋或痛觉刺激等原因所引起，发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。人在精神紧张时手心会出汗，即属于精神性出汗。

③味觉性出汗：属于一种生理现象 ,如吃某些刺激性的食物 (辣椒、大蒜、生姜、可可、咖啡 )后引起的多汗。

④运动性出汗：属于一种生理运动，是在运动过程中产生的汗。一运动，血液循环加快，体温升高，所以就会出汗，然后就会使体温下降。

所以，亲在中午36度高温的时候跑步，比夜间出汗多，就是因为除了运动出汗以外，还加入了温热性出汗。

总结一下就是，自身体温和外界温度是影响排汗量的主要因素，排汗的主要功能是调节体温，出汗代表你的体温比较高而已。

出汗后，身体里的水份大量流失，最需要注意的就是补充水份，所以中午跑步的时候要准备足够的水，也可以准备一些功能性饮料进行水分和微量元素的补充。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人经历：

本人最初出于快速减肥的心切，一天当中安排了三次运动时间。早上一般5:45左右开始4到5公里慢跑；中午12:15左右4公里快走；晚上5公里快走。

天气最热的时候34度时快走过，一般用时50分钟，与早上晚上相比由于中午公园跑步的人几乎没有，更别说夏天的高温天气下了，所以运动时间没变，但是人少道路空旷，无形间感觉时间短了。

天气热当然会出汗多，夏天要注意防晒，多饮水，小心中暑，尽量有树荫的话，就在树荫下行走跑步。

很佩服你有勇气36度高温下跑步，跑步相对于快走高温下容易中暑，尽量随身带水和藿香正气水。 希望该回答能有所帮助，谢谢。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个时段在户外运动不适宜，且气温较高，运动时间的选择和气温对身体影响的舒适度我想应避免在中午时进行，这个时间该午休，调整身体。做任何一种运动时间越长出汗也就越多，强度剧烈加大瞬时也会出汗，这些都是身体正常现象，有些人出汗偏少，有些人出汗多，那是运动的强度和时间长短有所差别的，我本人晨跑一个多小时，跑回来也是一身大汗的，但是，出汗后感觉很清爽自在。

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