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男，身高186cm，体重94kg，应该先增肌还是先减脂？有哪些具体方法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

男，身高186cm，体重94kg，应该先增肌还是先减脂？有哪些具体方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！是先增肌还是先减脂，建议先测试体脂率有多少，要是体脂率高于24%，建议先减脂，男性体脂率高于24%肥肉有点多了！先减脂的话建议这么做！





一周锻炼五次，每次训练1.5个小时，力量训练50分钟，有氧训练40分钟！力量训练以大肌肉群为主（胸背腿）偶尔搭配小肌肉群，肩二头三头臀部腹肌等。有氧选择慢跑或者椭圆机，最重要的饮食一定要控制，不控制饮食的话就白搭！就说这么多，关注我们，学习健身