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爬楼梯能减脂吗？该怎样减脂？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

爬楼梯能减脂吗？该怎样减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好

我是李歆怡

一个爱健身的女孩子～


爬楼梯是可以减脂的

可以以两个台阶为一步

跨步时尽量用臀部发力还能练到臀部哦

建议尽量少停顿和休息 坚持半小时

回答于 2019-09-11 08:43:50

爬楼梯可以减脂吗？该怎样减脂？

随着科技的发达，很多人早就告别了楼梯转坐电梯，但是你知道吗？其实爬楼梯有很多好处哦！爬楼梯是可以减脂的！





可不要小看跑楼梯哦！虽然跑楼梯看上去挺简单的一件事，但是你真的会爬吗？爬楼时要注意腰部保持挺直，双臂有规律地摆动，上半身微微前倾，把重心放在脚后跟，防止身体后仰，这样不仅可以有效消耗热量，还能避免膝盖因为不正确的爬楼姿势而受到损伤。

1.跑楼梯是有氧运动，可以减脂！

爬楼梯属于中等强度的有氧运动，当你的运动心率保持在最佳范围时，爬楼梯10分钟就可以消耗热量74.7大卡，帮助你甩掉脂肪可不是说说而已！不仅如此，还可以锻炼肺活量、加速血液循环、增强心肺功能。


2.随时随地，方便快捷！

你可以充分利用居住、工作的楼梯。爬楼梯这项运动受天气影响很小，即使是现在这样寒冷的季节，也能说动就动！你再也没有理由说天气太冷，无法出门运动啦！




3.根据情况，随时调整强度！

无论你是初级入门的运动小白还是健身达人，都可以充分利用每一级楼梯，从简单的爬楼梯到利用楼梯来进行局部锻炼，你都可以随时根据自己的训练情况来调整运动强度。




跑楼梯的方法！

1.匀速跑楼梯

保持30-40阶/分钟的速度，爬上6楼后可选择休息15秒后继续向上或下楼。根据自身情况，选择适合的循环次数，重复爬楼即可。


2.间歇爬楼梯

间歇爬楼梯是将匀速爬楼和快速爬楼相结合的运动。以30-40阶/分钟和60阶/分钟两种速度交替进行，运动方式与匀速爬楼相同，两者交替的间隙可以休息15秒，来恢复体力。



利用楼梯的运动方式可不止爬楼梯这么单一！好好利用楼梯自带的坡度，可以用不同的训练方式，针对身体的每一个部位作出不同的效果。

学会了吗？学会就去试试吧！