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健身增肌总是耸肩斜方带力，有什么技巧能有效的沉肩？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身增肌总是耸肩斜方带力，有什么技巧能有效的沉肩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题.

斜方肌特别是上斜方肌，经常在我们训练肩部练习时过度借力，导致肩膀练得效果减半，并且上斜越练越大，使得体态变成圆肩一样难看，所以我们练习肩膀时需要避免上斜方发力。先来了解一下上斜方这块肌肉，上斜方肌的起点位于我们枕骨，颈椎棘突，止点位于锁骨外三分之一和肩峰，这就使得在上斜方发力时会耸肩，将肩峰处向颈部拉去，而练习的三角肌前束和中束链接点也是位于锁骨外侧三分之一和肩峰，发力时将肱骨向上拉起，所以在练习时就该让身体保持稳定，只活动肱骨，就能使的上斜方减少借力。

还有一点就是，神经控制力，要一块肌肉收缩的话，首先需要神经发出信号，所以练习神经控制力也能够帮助减少斜方参与。

还有一种情况，重量使用过大，当重量使用过大时，肩部无法完成目标，这时候就会使的其他肌肉借力完成动作，所以有这种情况的话，建议减少重量，先提升三角肌的控制力与力量，以动作完成度为标准。

借力的话是无法完全消除的，只能尽量减少，如果以上还是没有用的话，可以采取换个动作的应对方法，比如做侧平举的话，可以使用单臂侧平举来增加大脑神经对单侧斜方肌的控制力，并且让三角肌发力更加有效，不会像双臂同时做那样会分神，单臂的好处就是注意力能够集中。

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