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膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？
膝盖,脂肪,腹部膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
那么到底该做哪些运动？饮食上又该注意什么呢？
1.膝盖不好可以做得运动
此时肚子上有赘肉，说明平时的训练较少，加上年龄因素，代谢能力下降，加上睡眠质量不高、平时吃饭又不控制，这样久而久之就会产生更多的腹部脂肪。
既然现在不能做剧烈运动，那么就需要主动减少膝盖屈膝的幅度，同时还要降低训练强度。
根据这两点要求，推荐几种适合的运动。
①踏步机
踏步机，实际就是缩小版的椭圆机样品。
正常椭圆机是需要双手、双脚同时协调发力运动，而踏步机只需要通过双脚踩着踏板就能运动。
它的屈膝幅度很小，在锻炼中可以强化小腿、大腿以及臀部肌肉，锻炼20-30分钟，在相对适中的速度下，可以消耗200大卡的热量。
只要经常锻炼，不但可以减去腹部脂肪，同时还能瘦腰、瘦腿。
②呼啦圈
传统的跑步、跳绳，一次训练就要30分钟，整个训练过程非常漫长，对于体能较弱或者膝盖不好的人群，很难做到长久坚持。
而呼啦圈，它只需要放在腰腹部来回旋转，就能起到锻炼效果，尤其适合女士。每天运动15分钟，就可以消耗100大卡的热量。
长期坚持就能逐渐消除腰腹部脂肪，同时还能增加身体柔韧性。
③直腿卷腹+坐姿收腿
A.直腿卷腹
平躺在瑜伽垫上，将两侧双腿举高伸直。
两侧手臂向上举高，收腹挺胸，开始向上抬起背部，直到双手触碰到小腿时停止，然后再下放回位重复动作。
B.坐姿收腿
屈膝坐立，双手贴于瑜伽垫上，身体略微向后倾斜，双腿抬离地面。
收腹挺胸，腰背挺直，开始向前用力伸腿，同时身体后仰。
直到双腿快要伸直时停止，然后再收回双腿，身体回位重复动作。
注意：直腿卷腹做4组*12次，坐姿收腿做4组*15次，每组动作间歇10秒，每个动作之间间歇15秒。
以上三种运动交替训练即可。周一练踏步机，周二练呼啦圈，周三练直腿卷腹和坐姿收腿，后面周四、周五、周六再循环训练，周日可以休息做做拉伸。
2.饮食上需要注意什么？
想要更快的消除腹部脂肪，除了要坚持运动之外，还需要注意一些饮食问题。
①减少高油脂、高糖类的食物
高油脂类的食物有：自榨油、红烧肉、各种油炸食品、动物油等等。
高糖类的食物有：含有蔗糖的饮料、甜食，包括米面类的主食都要控制。
因为上面推荐的三种运动强度不高，如果再吃这些食物，就很难消耗热量。
本来20分钟的运动，需要延长到40-50分钟，这样就会增加训练时长，白白的耽误了时间。
②多吃豆制品
平时可以多吃一些豆制品，比如：豆腐、豆干、豆腐皮、千张等等。
这些食物的蛋白质含量较高，都属于植物蛋白，吃下去不用担心会长肌肉，尤其适合女士食用。
③每天一杯山楂茶
因为正常人每天的午饭食用量较大，所以安排在午饭之后喝一杯山楂茶。
它可以帮助食物消化、减少腹部积食，同时还能避免多余脂肪的增加。
④晚餐喝米粥
白天吃得再多也不会有太大的影响，因为白天只要产生身体活动，就可以消耗热量。
晚上喝米粥，可以更快的产生饱腹感，如果其中的水份充足，会在1-2小时左右就能消耗，完全不用担心吃多了长肉。
写在最后的：
膝盖不好的人，最好还是减少膝盖屈膝幅度以及整体训练强度。
个人推荐去使用踏步机、呼啦圈训练，还要配合“直腿卷腹和坐姿收腿”两个徒手动作。
平时还要注意饮食控制，减少高油脂以及高糖类的食物摄入量，多吃豆制品，每天午餐后喝一杯山楂茶，晚餐喝米粥。将运动与饮食控制结合，坚持6个月就能看到效果。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我原来的情况也差不多！膝盖有点问题，不能剧烈运动，但是我想减肥，因为肚子上的肉太多，抖一抖肚子上的肥肉都在乱颤！
后来我去跑步了，只不过非常的注意，严格的控制跑量，速度，并且不断的做保护膝盖的运动，每天跑步，骑车，三个月就让我的肚子小了一大圈！
其实现在很多人都怕减肥伤到了膝盖，其实这确实应该担心，但是解决的方法也多，方法好了，这样能瘦肚子，同时不伤膝盖！
作为一个有经验的人，我来跟大家讲讲吧！
1. 进步的问题
跑步瘦肚子千万不要急，一定要一点一点的增加跑量，让膝盖有个适应的过程，每周增加的跑量不超过上周的10%，点滴前进，这样既能消耗能量，而且不会伤膝盖！
2. 速度的问题
速度过快不仅伤身体而且减肥的效果也差，适中的速度是最合适的！每公里保持在七到八分钟，这样的配速有利于减肥，而且不容易伤身体！
3. 距离的问题
考虑到膝盖有问题，所以我们在减肥的时候不要跑太多，每天运动半小时足够，这样长期坚持，坚持三个月你就能瘦肚子，甚至有可能看出马甲线的轮廓！
4. 低强度有氧
为了进一步提高减少腹部赘肉的效果，我们还应该采用骑车运动，骑车这项运动既能消耗能量，而且对膝盖的压力不大，每天骑半个小时，跑半个小时，肚子很快就能瘦下来！
5. 改善伙食
能量是我们腹部变大的主要原因，如果你吃的能量多，消耗不完的能量全部变成脂肪存在腹部，这样你的肚子就大，所以我们要管住嘴，吃清淡的食物，水煮的营养食物是最合适的！
6. 练练腹肌
如果腹部赘肉多，我们不仅要做有氧，更要做无氧运动。通过无氧运动来锻炼腹部的肌肉，练出自己的马甲线，这样就能够很好的塑造腹部的形状，让我们的腹部更美！
其实腹部脂肪多并不是问题，也不需要太害怕跑步会伤害膝盖，只要你的方法正确，速度合适运动量合理，你的膝盖是不会伤的，而且你也能瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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