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膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

膝盖,脂肪,腹部膝盖不好的人应该怎么减掉肚子上的赘肉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我妈妈膝盖不好，不能剧烈运动，应该怎样减肚子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

先给膝盖道声辛苦，承受着几乎全部体重，还要维持人体各种运动，确实不容易，也容易受伤。

再来说减掉肚子上赘肉的事儿。

肚子是人体皮下脂肪最容易堆积的地方，也是很多减肥人士最头疼的顽疾。想要减掉肚子上的赘肉，最好的办法就是运动+饮食控制。运动方面以有氧运动为主，结合适量无氧运动。需要注意的是，人体的脂肪代谢是全身性的，并不存在哪个部位脂肪多就练哪块的说法。所以想要减掉肚子上的赘肉，全身性的有氧运动必不可少。

考虑到膝盖的问题，本人极力推荐游泳。

首先，游泳本身是全身性的有氧运动，可以大量消耗热量。其次，由于水中浮力几乎抵消掉了全部的体重，游泳的时候膝盖的压力很小，非常适合膝关节不好的人群。运动量方面，建议每周3—5次，每次40—60分钟，以中低速持续游为主。

再来说无氧运动

很多人认为减肥并不需要进行无氧力量训练，这是错误的。首先，单纯有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗一些肌肉，对于体型改善不利。其次，无氧力量训练可以增加部分肌肉，由于肌肉本身可以增加人体基础代谢率，有助于巩固减肥成果。至于具体的无氧运动方式，我比较推荐在瑜伽垫上进行腰腹部训练，具体动作如下：

仰卧屈膝卷腹（上腹部）：

仰卧交替侧卷腹（全腹部）：

仰卧剪刀腿（下腹部）：

侧支撑卷腹部（侧腹部）：

健身球背起（腰部）：

饮食控制也很重要

想要减掉肚子上的赘肉，管住嘴那是必须的。当然，管住嘴也不是不吃，而是合理的吃，均衡的吃。一个大的原则就是：少脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，丰富的维生素和膳食纤维。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多数中老年妇女特别是更年期后，体重不知不觉就上去了，看看身体，腿和胳膊没有长肉，只是肚子起来了。买衣服就不好买了，特别想减掉肚子上的赘肉，而自己的膝盖软骨变薄，大夫说不能长时间走步和剧烈运动。怎么减肥呢？

我先做仰卧起坐，开始时一次只做了二十个左右，我给自己数着，开始三天，每天做二十个，后来逐渐增加，只能比二十个多，每天增加几个，当练到一个月的时候，一天就能做五十多个了，每天坚持做。

做仰卧起坐一个月后，我又给自己加了一个动作，就是躺在铺上，两个脚像是在蹬车子的两个轮，不断地来回蹬，感觉腹部的肌肉都在动，开始时蹬很短的时间就很累，慢慢地就不很累了，也逐渐加长了运动时间。

我坚持这两个动作做了半年，当然吃饭的时候也要控制食量，特别是不能一次吃过多，尽量少吃，不要把胃撑的过大。半年后肚子上的肉减了下来，感觉走路也轻松了，膝盖也不那么疼了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肚子上的赘肉主要是脂肪，而减脂呢，就需要做有氧运动。常见的有氧运动有跑步、骑车、椭圆机、划船机、游泳等。一般我们会建议膝盖不好的人，不要选择跑步这种会剧烈震动到膝盖的运动，骑车和划船机对膝盖的运动强度也相对较大。健身器材中，椭圆机由于独特的设计，对膝盖的损伤较小，是健身房中膝盖不好的人群的有氧运动首选。

此外，强烈推荐游泳哦。游泳是非常好的有氧运动。在水中，因为浮力的作用，人在游泳的时候不会对膝盖形成压迫力，对膝盖几乎没有负面影响。此外，游泳是真正的全身运动，几乎能锻炼到身体的每一块肌肉和关节，除了减脂，还有利于增肌和塑型。像你妈妈这种情况，非常建议选择游泳作为运动项目哦。

一般来说，做有氧运动达30分钟以上效果比较好。科学研究显示，一般30分钟后，人体的能量供应中脂肪燃烧的比例会大幅上升，此时燃脂效果更好。当然也不宜太久，特别是长期不运动的人，运动太久可能会造成肌溶解。除了有氧运动呢，如果能做点无氧运动，锻炼出一点肌肉来，会提升身体的代谢率，减脂效果更好哦。在健身房选择简单的器械，从最低重量开始，在教练或者熟练健身动作的人的带领下，进行身体各个部位大肌群的无氧训练，动作规范和重量选择很重要，否则可能会对你妈妈的身体造成损伤。无氧器械运动后可以吃点鸡胸肉等高蛋白的食品，有助于增肌。

要减脂的话，吃也是很重要的需要控制的环节。首先碳水化合物等主食每天的量不能超标，减肥期可以适当少吃点，高油高热量的油炸食物一定要避免。一日三餐的进食的时间要规律，晚上睡前就不要吃东西啦。良好的睡眠有助于减脂，所以一定要保证充足的睡眠哦。




减脂说难也难，说简单也简单，无非就是控制摄入的能量低于消耗的能量。吃得不超标，运动量稍微大一点，肯定就能减下来啦。祝你妈妈减肥成功~

回答于 2019-09-11 08:43:50

不清楚你母亲的年龄，但是按照正常计算，应该正处于中老年阶段。

她的膝盖不好，现在想要减掉肚子上的赘肉，就不能像普通人那样跑步、跳绳，只能做一些强度较低的运动，同时还要在饮食上有所控制，像这样坚持下去就能看到效果。

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