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如何稳定肩胛骨？

肩胛骨,肩胛,你的如何稳定肩胛骨？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

等级4：双臂运动

做法：肘板支撑，小臂压实垫子，脚跟向后，保持肩胛骨位置的饱满，不要凹陷。保持30秒

做法：从上一个体式进入，伸直手臂，保持肩胛骨的饱满，进行平板和四柱支撑的动态练习，重复10次。

做法：从上一个体式进入，在平板式中，稳定住右手，然后将左手向上打开，回到起始位置，重复10次，然后换另一侧的练习。




病态审美其实很可怕，也容易让人走上极端道路，健康才是身体的本钱！

回答于 2019-09-11 08:43:50

分享三条我的训练心得给你，时刻保持身体警觉、念动一致，慢慢得就会成为一种肌肉记忆，从而使卧推等训练，最小化移动肩胛骨，让后背部成为一个很好的发力地基，稳定、安全而又最大化刺激目标肌肉。

1. 上身反弓

热身的时候把胸腔打开，把胸骨拔出来，把肩胛骨向后向下收紧（沉肩），手肘轻微内旋、肘心略像前（肘部像绷了跟弹力绳一样），整个胸椎段像一个S型反弓（但腹肌收紧，肋骨和肚子不要顶出来）。

2. 肘尖不要飞

训练过程中，肘尖不要往上飞，腋下夹角在60～70度左右，90度平了就是练肩了，大重量对于三角肌、斜方会造成很大压力。

3. 肩胛往后顶靠

卧推的时候，上背和肩胛骨向后背心（胸椎段）顶靠,从意念上感觉是人往后靠被推开,而不是你推起重量,注意手臂和肩胛骨向后顶靠椅子的时候是一种轻微的挤压静力,是一个整体的连贯动作.

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