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减肥让人很难受也很难坚持，怎么办？

肥胖,热量,自己的减肥让人很难受也很难坚持，怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥让人很难受也很难坚持，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是80后专职活动策划师，擅长摄影，热爱美食，因为怕胖，顺带研究健身和减脂！今年4月开始减脂计划，到现在持续了3个月，瘦了14斤，关键是，我没有觉得痛苦！

为什么减肥会让人觉得痛苦？

提起减肥，你可能最先想到的是巨大的运动量和饿肚子，所以光是想想就觉得痛苦，但其实，要想真正减重，是有方法的，那就是七分吃，三分练。做到这些，只要你够自律，其实一点也不痛苦，看你想要达到目的的决心有多大。

我从小就是易胖体质，163cm,最重的时候达到了67KG。

婚前是最瘦的时候，也有60KG。后来生了孩子，体重一直在62左右徘徊，从来都是L/XL码，一度还只能在淘宝的大码女装店买衣服。

今年4月开始减脂计划，到现在持续了3个月+，瘦了14斤，达到了自己的目标55KG，正在恢复正常饮食中，也没有反弹的迹象。通过这段时间的减重，不由得自律了很多，以前爱吃垃圾食品，现在会很克制的。

想要真正减脂，要从吃的种类开始优化，所有即食类的产品，零食通通说拜拜！拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！（零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！


尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。

先来看看一组食物卡路里对照表。

从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，油炸，高糖，高盐等各种好吃的做法都会增加热量，因为调料也是含热量的。




以下是我自己改良的减脂食谱：

早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果

午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）

晚餐尽量7点钟以前吃，宵夜，绝对不可以！！




如果你的体重基数比较大，可以适当加大午餐的肉食量，蔬菜和水果一定要吃足量，主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。期间如果饿的话，可以吃一点水煮蛋白。

最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！

当然，要记得配合运动！去下载一个KEEP吧，里面有各种适合各个阶段人的运动，像我是跑步绝缘体，3公里是我的顶峰。。。但是其实跑步3公里消耗的热量非常有限，而很多一样是半小时运动的有氧消耗的热量就很客观！看自己的身体情况，选择合适的运动，但是可以保持一些美体的好习惯，比如饭后靠墙站立15分钟，如果你能坚持的话到半小时，对塑性和颈椎都很有帮助。还有每天坚持做开合跳、臀桥各3组，每组20个，坚持就能看到效果。

后期如果想持续瘦身，那么要计算好自己的基础代谢率，再算出自己的大致热量总消耗，如果消耗的热量大于摄入的热量，那就可以做到持续的瘦身和保持。（算法网上很多，可以百度）

减重是需要长期坚持的事情，尽量管住嘴迈开腿！如果有熬不住的时候，可以先设定小目标，比如，一个月减重5斤，如果成功了，可以适当的奖赏自己一下，可以是一个喜欢很久的包包或者化妆品！这样就很容易成功了！

顺便附上一张运动消耗热量表。

祝早日瘦身成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

不能坚持减肥，其实是动力不够，或者方法不对。

能让人死心塌地执行的原因必然是伤筋动骨、切肤之痛。

如果一个人因肥胖带来下面麻烦，估计被迫坚持。

1、肥胖导致身体疾病

肥胖导致多种身体疾病，特别是中老年人，更为普遍。

肥胖能导致多种疾病




2、肥胖影响生活

因肥胖难找工作。

因肥胖难找伴侣。

到底有多胖，一台衡好体脂秤便能轻易告知脂肪量多少。

因肥胖导致自卑自闭。

因肥胖被嘲讽。

因肥胖被歧视。

因肥胖影响生育。




3、小结

以上这些都是肥胖症带来的危害，相信总有一项能击中你的痛点，让你下定决心减肥。

除非放弃生活的念想，生无可恋

如果还是无动于衷，或迟迟不行动，那就是生无可恋，无药可救了。

一直躺平的肥丧生活，直到被肥胖折磨死去。




4、另外，不适合的减肥方法，难以坚持减肥

减肥也要讲科学，脂肪率决定肥胖程度

使用了不适合自己的减肥方法，难出效果，这也是半途而废的主要原因。

减肥方法很多，适合的才能坚持下去，坚持下去才能看到效果。