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为什么有些人练不出肌肉？

肌肉,生长,强度为什么有些人练不出肌肉？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 跟我一起健身的每天训练都差不多，为什么他肌肉比我大？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

为什么有些人练不出肌肉？练不出肌肉，应反思自己的训练方式、方法的正确性、有效性，之外还应注意饮食和休息。




增肌训练，首先应正确使用器械，熟悉器械和熟练使用器械的情况下，多做大重量、少次数训练。1-4RM训练绝对肌力和体积，6-12RM训练肌肉体积，足够的训练量，让训练部位拥有泵感，才能获得增肌效果。




同一个肌肉部位的训练，应注意不同训练方式、方法结合。卧推杠铃训练胸肌，适时还可以结合哑铃卧推、宽距俯卧撑、双杠宽距臂屈伸训练。以大重量、少次数为主训练同时，也可适时做小重量、多次数的力竭训练，以及一些高强度的有氧训练。




根据自己身体情况，寻求适合自己的训练方式、方法，是训练效果的有效保障。大肌肉群训练修复72小时，小肌肉群训练修复48小时，足够、有效训练的情况下，足够的休息和足够的饮食营养，同样是增肌效果的保障。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要练出肌肉，原理很简单，合理的锻炼+科学的饮食。假如如题主所说，跟你一起锻炼的俩个人，每天训练量差不多，但是效果却差别很大，我觉得可能是一下几个原因：

1、每个人身体的吸收能力不一样，就像我们日常生活中看到的那种怎么吃都不会胖的人和不是很能吃但是很容易胖的人，而我就是第二种。俗话说三分练七分吃，假如营养跟不上，何谈效果。

2、动作细则，细节决定成败，动作的标准性决定了是否有其它部位的肌肉参与发力，是否保证了目标肌肉的足够刺激。不要盲目的追求大重量，动作细节是基础。

3、睡眠质量，肌肉在高强度的刺激后，需要高质量的睡眠来恢复、重新生长，因此应该避免熬夜。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人会奇怪，在健身训练中，同样的训练强度，为什么别人的肌肉比我大？关于肌肉在训练中增长不明显的原因有很多，既和训练方式有关，也和体质有关。具体原因分析如下：






1）训练方式不当

在健身训练中，同样的训练强度，如果训练方法有所差别，也会使增肌效果出现显著差异。在训练中，影响肌肉刺激强度的因素主要有间歇时间和运动中的控制情况。

肌肉生长的快慢，是与肌肉的刺激强度密切相关的。肌肉受到的刺激强度越大，生长就越快。在高强度无氧增肌训练中，存在间歇时间的目的是为了平衡心率，并在肌肉还未完全恢复时进入下一组的训练，这样可以增大对肌肉的刺激强度，从而达到增肌的目的。



如果间歇时间过长，肌肉会大部分恢复或完全恢复，因此就无法对锻炼部位肌肉进行更高强度的刺激，当然也就无法达到预期的增肌效果了。

在健身训练中，除了动作要标准外，动作节奏的控制方式也会影响到肌肉的生长情况。为了增加对肌肉的刺激强度，一般采取快上慢下，顶峰收缩的训练方法。即在肌肉进行收缩时迅速一些，这样可以增强肌肉的爆发力，当肌肉收缩最紧张时略微停顿一下，可以提高身体对肌肉的控制能力。在肌肉拉长进行离心收缩时，放缓速度可增加对肌肉的刺激强度。

2）和自身体质有关

由于个体差异，每个人的肌肉生长潜能都不一样。有的人肌肉在受到高强度刺激时，生长比较快，而有的人肌肉生长则比较迟缓一些。还有就是以前没有进行过健身训练的人，在初次训练期间肌肉生长比较快，随着时间的推移，肌肉生长速度会越来越慢。

3）和人体的营养状况有关

肌肉生长需要大量的蛋白质，当蛋白质摄入不足时，会严重阻碍肌肉生长。人体内蛋白质摄入不足的原因，除了饮食中富含优质蛋白质的食物摄入较少外，还和自身的消化系统功能有关。

最后需要说明的是，在增肌训练中，除了要合理安排健身计划外，在饮食中还要适当增加富含优质蛋白质的食物。另外，在健身期间作息规律，保持良好的睡眠质量对于增肌也很重要。