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男生如何瘦大腿屁股？

的话,太多,可以选择男生如何瘦大腿屁股？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人20，在校大学生，上半身偏瘦那种，喜欢篮球，但感觉大腿和屁股的皮下脂肪有点多，希望各位健身达人能给点意见，什么运动，饮食习惯，生活作息的建议，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

合理进食，请勿暴饮暴食，一日三餐主要是晚餐，通常晚餐应该吃一下有助于消化的食物或尽量不要食用油腻辛辣的食物，以清淡为主，多吃青菜，人本身运动在于白天，晚上很少运动，消化系统减弱，食物堆积会引起肥胖。





日常瘦腿瘦臀最好做一些运动

可以坐式V字行膝举，选一些凳子或者沙发都可以，身体在边缘做直，收腹屈肘身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。训练次数：做3组，每组10到30次。刚开始不一定要做这么多，





仰卧慢蹬车

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。训练次数：做2到3组，每组10到20次。刚开始可以由时间短到时间长一些。





身体拉伸动作

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。





减肥方法态度太多建议下载一个app，现在网上太多，视频教程也很多，贵在坚持。不要摄入太多饮料，不然前功尽弃，运动完后可以适当喝一两口饮料，因为身体运动时会出汗，需要补充糖。

一开始不要急，前两天会感觉个个关节疼，没劲，在过两天就没有了，身体已经适应了伸展运动，接下来就是给自己腾出时间，每天坚持做，不要给自己找任何理由，今天没时间，明天还有事等等

图片不代表发表文动作，请忽略！

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要减掉大腿和屁股上的脂肪，你要进行一波减脂了，现在来说局部的减脂很难达到。

人的脂肪堆积是从腹部往四肢开始堆积脂肪，减肥从四肢往腹部开始减脂，所以要做好一波减脂准备。

建议：健康合理的饮食+力量训练+有氧训练+规律作息+持之以恒

不知道你身高和体重，所以不知道你属不属于胖的那种类型，可以根据大众的减脂方法建议你。

健康合理的饮食

1、要：少吃多餐，鸡胸肉，鱼虾肉，杂粮，水果蔬菜这种低能量并且能提供营养的多吃。

2、不要：不要吃油炸，不要吃糖分过高的食物，晚上9以后不要吃东西，晚餐7分饱。

可以选择一天5餐，早餐+10点加餐+午餐+3.30加餐+晚餐。

早饭可以选择杂粮粥+全麦面包+鸡蛋+水果一个

上午加餐选择坚果

午餐主食可以选择杂浪，或者米饭面食的话少吃点，多吃菜。

下午加餐可以选择水果

晚餐一定不要吃太多，现在人的作息，长肉的关键就在晚餐了。

力量训练

在校园的话力量训练可以用单杠做引体向上或者俯卧撑都可以，保证训练30分钟左右，要有质量，每个动作做到位。


有氧训练

可以选择跑步，或者篮球，篮球的话如果不是特别激烈的一直打对抗，属于有氧运动的范畴，有规律的跑和投篮。（时间在30分钟以上，30分钟前消耗是糖分，之后才是脂肪）


规律作息

我们大学那会每天晚上10会熄灯。给出建议每天11点前一定睡觉，最好10就保证自己安静下来躺在那里，早上6点起床。


持之以恒

剩下的就是坚持下去了。无论多么细致多么合理多么健康的规划，没有毅力都不能成功。我相信你，坚持下去，你会得到你想要的身材的。加油


以上内容均个人观点，欢迎批评、指正、评论、点赞、吐槽。我是“全球健身社区”，专业分享健身知识，咨询最新健身趣事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果有条件得话可以去健身房，专门找那种锻炼腿部的器械，一般健身房里都会有一个登山机，之类的器械 这个是专门锻炼 腿部和臀部力量的，可以去试试看 ，如果条件不足的话 那就跑步吧，坚持跑下去 先减脂塑身 每次跑完后就用泡沫轴 来放松大腿肌肉长期坚持下去肯定可以让大腿变细 。关于怎么吃，你可以看下我昨天的回答。附图泡沫轴神器。