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每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？
平板,一个月,效果每天平板支撑五分钟，坚持一个月会怎么样？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
五分钟？你是在开玩笑吗？大部分人根本做不到，平板支撑在于持续刺激，时间太久动作变形反而伤身体
回答于 2019-09-11 08:43:50
平板支撑真的是比较好的
坚持一个月的话，腹部更结实，这是我体验过程中最有成果的。
腰酸背痛也能减少，平衡能力也比较强。
而且在整个平板职称中，你要收紧腹部，加紧臀部，保持全身在一条直线上面。
一个月的每天坚持的话。形体也会更好。
当然最后，体重也会减少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
网络上刚开始出现平板支撑时，某人和我说了平板支撑要领，然后就摆出了看笑话的姿态想看看我能否撑过三秒。
但很奇怪，我这体能完全不行的人竟轻轻松松撑过了四分多钟，把某人惊得脸都歪了。我也搞不清为什么会这样，但平板支撑没坚持做，每次做完也也没觉得身体有多大变化，谁能告诉我这是为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是正确的平板支撑能做到5分钟已经相当了不起啦！
平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，其实可以从头到脚的疗愈。包括颈椎、脊柱、驼背、腰椎、髋部、腿…
这样说似乎有点像吹牛，但是跟我一起感受一下：如图
先俯卧，脚跟贴墙，找到脚后跟延展向墙面的感觉，不要夹臀，脚趾稍微往内让脚踝正位，做对了30秒腿就受不了了。
然后双手于胸下互抱手肘保持肘稳定在双手掌交叉握拳
头不要抬的过高，要成脊柱的延长线并与肩对抗，保持刚才脚后跟的延展力，吸气小臂推向地板，呼气脚后跟延伸向墙面，10组呼吸就受不了了。
避免以下动作，不要抬臀、也不要塌下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你会更强哦[机智]平板支撑可以强化肩、腰腹、臀部、腿部、提高核心力。更主要是提升你的意志力。加油吧[灵光一闪]
回答于 2019-09-11 08:43:50
体重不会又啥变化，就是强化肌肉，促进血液流通，促进心肺功能。腹部马甲线，人鱼线会出来，前提是你不太胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
静态动作你能指望它怎么样？这个动作增加核心力量的，和其他动作配合。只做这个不做别的？呵呵哒
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