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残疾人，可以做哪些健身训练，有助于肢体康复？

你可以,你的,都是残疾人，可以做哪些健身训练，有助于肢体康复？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我今年21岁，男生，我的身体情况是先天性残疾（不算好严重，只是走路一瘸一拐，右脚右手手指活动不灵活）可以说是偏瘫吧？我现在在家，练单杠引体向上（10个），练健力棒，正手反手各做50个共100个，这样训练有助于康复吗？还可以做哪些健身？唉，身体不便，给我造成极大的困扰，特别是工作就业问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，感谢邀请我来回答这个问题，根据你得描述，我已经知道你的情况了，首先你很勇敢，我真心佩服你，推荐你三样神器，你就可以和一样健身。

俯卧撑支架，这个东西很便宜，我买的这个是木头做的，你也可以自己做一个，有了他你可以做正常的俯卧撑，而且只要你手指握住横撑就行了，不需要像正常俯卧撑一样，需要你手指伸直，而且可以练倒立撑，俄式挺身，乌鸦式。孤立做一个也没多少钱，很经济适用的一款健身器材。




助力带，如图所示你可以买这个样式的助力带，用了它你可以固定在杠铃或者哑铃上，而且很牢固，买了这个你不要护腕了，它可以起到助力，护腕双重功效，我买的是20多块钱的助力带，深蹲硬拉，引体向上，卧推，硬拉，健腹轮，他都能够帮助你让你不用担心手指灵活度不好从而拿不住杠铃和哑铃，给你的小臂肌肉压力大大减轻，还可以做一些固定器械的背部动作，胸部动作，以及手臂动作。对你帮助应该很大。

护膝，我得这款护膝是可以缠绕在膝盖周围的，建议你买最长的，他可以保护你做徒手深蹲，自重深蹲，史密斯深蹲等腿粗动作。经济实惠，100元以内可以搞定。

健身护腰，护腰可以保护你得腰椎，让你的核心收紧在运动时学会配合呼吸，不仅可以保护你，而且能让你核心稳定提高训练重量5-10公斤。几乎每个健身者都得标配物品，保护腰椎，提高训练质量何乐而不为呢？

你自己做一款类似这种垫木，根据你得描述你走路一瘸一拐的，我感觉可能你是腿不一样长，你用垫木垫在短的那个脚下面，然后做徒手深蹲，和硬拉的姿势，它可以让你保持稳定弥补你重心不稳定的情况。具体情况我没看到你也不是很了解你得情况，但是我感觉应该对你有帮助。只要你腰椎和脊柱没问题，应该可以让你哥正常人一样练杠铃深蹲，杠铃硬拉。

只要你配齐以上物品，我相信你可以和正常人一样去健身房，练深蹲，硬拉，卧推，背部的划船动作，固定器械推胸动作，你也可以练单腿的器械举腿，训练时带好助力带，护腰，护膝，重量不要过大，找你能承受的重量一点一点来，强度在3-5组，每组10-15次，一定要寻找肌肉控制的力度，保持肌肉张力，不要快做，要放慢做，我相信一般的器械只要你有护膝，助力带，护腰你都可以练的了，具体的需要你自己尝试，加以改进，相信你可以和国外的残疾人健身大神一样厉害。


有梦想就去实现，希望我得推荐对你有帮助，如果有什么不懂的地方欢迎➕我微信或者给我留言，我会尽快回复你的。我得微信号pengpengtusiji

回答于 2019-09-11 08:43:50

多谢邀请！

这个问题我实在回答不了你，知识有限，还有另外一个原因，就是因为你是问的需要康复，而又因为你是天生的，所以我真的不保证我所介绍的方法能不能帮到你。其实还是有一点个人原因的。

那都是好多年前的事情了，因为从小伤病什么的都是家里人自己解决，而自己也稍微懂一点中医方面的知识。后来自认为自己懂，就给另外一个同事建议，买什么药，怎么吃。因为以前也有此类情况，基本都是小问题，而我自己不是什么突发性急性疾病，都是自己解决的。所以就感觉有恃无恐。

但是，那位听我建议的同事，第二天就开始表情加重，还上吐下泻，头晕目眩。那个时候吓死我了，要是就是因为我的问题，就罪过大了，二期那个时候刚出社会参加工作，还在远在外地，有点怕。就开始念佛号（因为我青藏高原的，比较信藏佛），幸而最后没事了，因为他把药混吃了。

自此，再也不敢随便给人建议了。

说这个就是因为，你还年轻，而且你是需要肢体康复的，我们根本不知道你具体的情况，如果隔着屏幕贸然给你这样那样看似很专业的建议的话，如果是因为你个人原因，还是其他的一些原因，又加重了或者出现意外，心实难安！

所以，还是建议你去找一些骨科或者神经科类的专家，或者民间高人，面对面给你一些康复训练的建议，这样比较实在，也免得你自己瞎摸索，错过了最好的康复时期呢！

祝好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀。

1、锻炼之前以主治医生的建议为准，如不放心可以去更大更专业的医院找更好的专家咨询，先治疗、后康复。

2、不要盲目根据网上视频自行“康复训练”，毕竟每个人的情况不同，慎重点还是比较好的。

3、树立信心，多学习，老天夺走了一样东西，必然赋予你另一样与众不同的。加油！