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做俯卧撑，俯身与起身，呼吸方法有什么要领吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

做俯卧撑，俯身与起身，呼吸方法有什么要领吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请！

俯卧撑俯身和起身时如何呼吸，是个关键性的本质问题！

一些低水平的俯卧撑入门者，一次呼吸做了2-2.5个，不讲究呼吸方法，俯卧撑也可以做。但是，我们讲，每一项运动始终需要高效的呼吸方法，同等条件下，运动的水平就高。

吸气

俯卧撑下探俯身时，为后半程的起身积蓄能量，此时要吸气，同时头、肩、臀始终保持一直线避免不协调而漏气。

俯身时要慢，3-4秒，慢是为了姿势标准，能更多地刺激目标肌肉，鼻尖触碰地面不至于碰鼻。

呼气

起身时，肌肉在发力，此时要呼气。同样，三点一线，发力刺激目标肌肉，而不是曲线导致锻炼不到目标肌肉。

起身时要快，1-2秒。肘部角度180度之前停，不是用肘部支撑，用肌肉停止，才能更好刺激肌肉。

本来，我们平时的行走、动作也是一种低强度的运动，就连睡觉时也是（极低强度运动），都离不开有节奏的呼吸。而，高强度的俯卧撑，更需要呼和吸，要想俯卧撑水平高，呼吸水平最要高效！

-END-

俯卧撑之路上一定辛酸常伴，说说你们的辛酸经历吧，


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回答于 2019-09-11 08:43:50




我是Eddie，星辰健身特约健身教练。今天和小伙伴分享：做俯卧撑，俯身与起身，呼吸方法有什么要领吗？




今天又来给各位热爱撸铁的小伙伴们普及一下有关俯卧撑的动作发力和呼吸模式以及节奏。俯卧撑是一个主要锻炼胸大肌的一个动作，肩关节做了一个水平屈的功能，使胸大肌在地面上来回上下做了一个离心收缩跟向心收缩的过程。







接下来我来给大家普及一下本次话题的中心，俯卧撑下去时吸气还是上来时吸气的正确呼吸方式。




俯卧撑整个过程是进行了离心收缩和向心收缩，对抗阻力时做的功叫向心收缩，相反的叫离心收缩。







向心收缩时吐气，2－3秒过程，离心收缩时吸气，2－4秒过程，所以在进行俯卧撑时，上来时是进行了向心收缩，所以应该吐气，下来时是进行了离心收缩，所以要吸气，各位小伙伴明白了吗？




在锻炼我们胸大肌进行俯卧撑时候需要注意三个要点：

1. 在向心收缩时，动作必须要一气呵成，肘关节不要超伸，保持躯干稳定，不要上下晃动。







2. 在离心收缩时，动作一定要配合呼吸匀速进行，且一定要比向心收缩要慢，下去时，注意不要耸肩，肩胛骨要收紧，耳肩髋要同一平面，保持水平。




3. 在进行俯卧撑的过程中，全程必须要全神贯注，用意念去控制肌肉，加深肌肉的肌肉神经募集能力，且一定要挺胸收腹夹臀，保持核心稳定。







今天分享到这里，下次再分享。喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以在评论区留言。