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女生怎么快速健身效果好？

刚开始,体系,感觉女生怎么快速健身效果好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

女生怎么快速健身效果好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.有些弯路是必须走的，毋求快求高效

除非很有天赋，有些弯路是必须走的，刚开始可能锻炼的效果不太好、效率很低。但没关系，在安全的前提下，试着去感知真实的身体反馈，一有不适就停下来。
新手最容易哪里受伤，哪里都可能受伤，手腕、膝盖、腰、脚踝等等，如果自己不善感知动作反馈，对着镜子或者找朋友帮忙看下。

2.无乐趣不习惯，把健身融入日常！

正视健身，它只是一种生活习惯，没有坚持不坚持之类的苦情戏。
每个人都有懒惰基因，刚开始确实很难，试着把健身当作一件很稀松平常的事情，每周固定去。别找任何借口，把融入日常的健身当作一种自然而然的事。
也可以刚开始找个靠谱的朋友一起运动，相互监督，真实地去感受运动的乐趣，逐渐把运动这事培养成习惯。

3.张弛有度，注意休息和节奏！

第一天动感单车，很嗨！第二天慢跑20分钟，固定器械20分钟，很充实！第三天有氧操，很好玩！第四天：……怎么心里感觉没劲！

其实这是正常的反应，刚开始新手期有一个慢慢的适应过程，建议一周高强度的重训不要超过3次。
肌肉是需要神经去控制和募集的，短时间运动的强度到一个量级，人就会感觉打心眼里累，感觉被掏空。持续的运动产生5-羟色胺积累到一定量级，导致的中枢神经疲惫，人自然就会感觉困倦无力。
除了平常休息和运动安排合理，给身体和神经一个恢复适应，在健身运动过程中，也要注意节奏安排，强度由小到大，适当组间休息。如果是器械训练，建议刚开始适当延长组间休息时间，比如每次2分钟，等体能上去之后再慢慢减少到90秒、甚至45秒。

4.整体大于局部，选择一个合适的健身体系！

为什么即使顶尖高手，比如健美的鹿晨辉，也要高价请国外教练，不是动作“都会了”么，徒弟都好几个了。
不见森林只见树木，如果没有一定的脉络体系，很容易被各种片面的知识牵着鼻子走：
女生不能练肌肉？多练练瑜伽减肥效果巨好？深蹲会粗腿?拜拜肉太多要练肱三，动作是绳索下拉？肚子肉太多，先练腹肌？屁股下榻做做臀桥和俯身摆腿，能翘？

所谓健身体系，简单的比如：

我是为了愉快地减肥（减肪），还是气质美又有线条（塑型），还是更强更有力（健力），每个体系下法门千千万万，选择自己喜欢的、适合的坚持下去就可以。
如果连最基础的概念都没有，看到“波比跳”很炫酷去学一下，看到“平板支撑”很流行又再去尝下鲜，又或者纯粹为了赶时髦、跟大部分“资深健身”女生一样，每次去貌似很积极，拍照、跑步、跳操、跟着Keep拉伸，结果1年下来，其实毫无锻炼痕迹，你还安慰自己说，“那，肉松了，你摸摸……”