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郁闷忧愁身心疲惫怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

郁闷忧愁身心疲惫怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在我们快节奏的现代世界中，人们常常感到疲倦甚至疲惫。很多时候，你可能会发现自己从一个活动跑到另一个活动，而不是停下来花时间平衡和抚慰你的灵魂。一起来了解疲劳的部分原因以及您可以做出的简单改变。

01：均衡饮食

遵循健康均衡饮食会提高能量水平。通过食用各种新鲜食物，确保您获得足够的营养，可以促进健康消化，有助于清洁您的身体。

02：定期锻炼

定期运动的好处得到广泛认可。运动会释放内啡肽，自然提升你的能量水平，它还可以带来更高质量的睡眠。

03：多喝水

保持适当的水分，让身体保持最佳水平。脱水会导致能量水平降低。它还可能通过干燥口腔和鼻腔通道对您的睡眠产生负面影响，并可能导致打鼾、声音嘶哑和腿部痉挛。此外，它可以让您在第二天保持警觉性和精神状态。

04：减少咖啡因

从长远来看，降低咖啡因摄入量可以为您提供更多能量。虽然咖啡因可能会给你短暂的能量提升，但在它消失之后，你可能会感到疲惫不堪。当您平衡自然能量水平时，慢慢减少咖啡因摄入量将有助于减少戒断感。晚餐后避免摄入咖啡因，您可以自然放松，享受宁静的睡眠。

05：睡个好觉

如果您想在一整天内保持能量水平，必须进行适当的休息。睡前放松，可能做一些温和的伸展。通过保持清洁并保持适当的温度来改善您的睡眠区域。其他改善睡眠的提示包括：

练习引导放松、冥想或瑜伽买舒适的床垫、枕头和毯子穿宽松的天然面料睡前日记每天在同一时间睡觉醒来使用耳塞和眼罩

06：戒掉酒精

酒精会使你的身体失去平衡，导致睡眠不佳。尽管酒精似乎可以帮助你入睡，但你反而会睡得很浅。

07：解决你的过敏症

过敏反应会让您感到疲倦，它们可以引起鼻窦、气道或消化系统的炎症，伴随头部和鼻子充血会导致您睡眠不佳。这些因素可能导致您头脑不清晰，使您难以集中注意力并完成日常活动。尽可能避免接触已知的过敏原，如果您不确定，请咨询医生。

08：减轻压力

压力荷尔蒙会对您的睡眠模式、身体系统和整体健康产生负面影响。以你喜欢的任何方式减轻压力。去水疗中心享受呵护、或享受按摩、太极拳、冥想和瑜伽等正念练习是很好的选择。或者用你最喜欢的书、电视节目。

09：做一次心理健康检查

给自己做一次心理检查以确定哪些心理模式可能导致低能量水平。焦虑症状包括感到焦虑、易怒和紧张。抑郁症的症状包括感到悲伤、焦躁不安和无望。这两种情况都可能导致不健康的睡眠模式并导致疲劳。

10：少坐

起床，开始行动，让你精力充沛。如果你花很多时间坐着，这一点尤为重要。包括全天短时间的活动，特别是当你感到时间紧迫时尤其不要忘记。养成定期锻炼的习惯。做一些简单的改变，比如把车停在更远的地方、走楼梯、或者走路去做差事。

11：优先考虑含铁丰富的食物

贫血是一种可导致疲劳的铁缺乏症。这是由于血红蛋白水平低，使得氧气更难以携带到您的组织和肌肉。它还会削弱你的免疫系统，使你更容易患上疾病和感染。贫血在女性中比在男性中更常见。有时它会因怀孕或月经过多而发生。它可以通过饮食或药物治疗。这里有一些富含铁的食物包括在你的饮食中：

绿叶蔬菜强化谷物和面包肉豆类，豌豆和扁豆肝坚果全谷类

12：少食多餐

就能量水平而言，在一天中更频繁地吃较少的食物可能比吃一次性的大餐更有益。那是因为它可以保持血糖水平稳定。每隔三到四个小时吃一次就会减少你的能量崩溃的可能性，反过来你也不太可能接触到不健康的食物。避免在进餐时吃得过量，并在完全吃饱之前停止进食。

13：戒烟

吸烟会通过降低氧气水平和呼吸困难来消耗能量。

14：学会放松

花点时间彻底放松。

15：和医生谈谈

如果您觉得您的疲倦在某种程度上是不寻常的或与其他症状相关，那么可能是时候去看医生了。改变生活方式，增加活力。从最吸引你的东西开始，然后您可能会逐渐提高您的能量水平，以便您每天都能感受到最佳状态。最重要的是，尊重你的身体和你的感受，在需要的时候让自己休息一下。