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轻微腰间盘突出患者为什么做完深蹲后感觉腰部更舒服了？

腰部,就会,自己的轻微腰间盘突出患者为什么做完深蹲后感觉腰部更舒服了？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 医生说我有轻微的腰间盘突出，但是我感觉弯腰时间久了腰部肌肉会酸、难受，为什么做完深蹲后腰部很舒服？谢谢解答。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个腰椎间盘突出的患者，会存在腰腿疼的症状，会有人在做完深蹲之后感觉腰部更舒服，那可能是由于他经常性的锻炼，掌握最好的锻炼姿势，这样就会比较有可能的锻炼到腰部。

因为深蹲要求的是腰椎保持一条直线，不可以弓背和塌腰，掌握好锻炼方法，就会使得关节参与越多，但是深蹲从理论上的动作是很难掌握，一旦不小心就会有可能受伤。而且有很多经验可以得出深蹲其实对于腰腹肌的锻炼强度还是太小了。而且一旦姿势不正确，就会导致腰间盘问题更严重。

所以说，一般的腰间盘突出患者是不建议用深蹲来锻炼身体的，可以做以下的这些运动来慢慢的恢复。

1.猫牛式：做一个轻微的扭转 让外侧肩膀和手臂进行延展，通过身体的柔软性来达到锻炼的效果。猫牛式这个锻炼方法就比较类似猫和牛动作的结合，柔刚结合，就可以比较到位的锻炼到腰部。

2. 扭转体式：这个就是人坐在地上，然后上半身进行有规律的扭转，达到锻炼腰部的目的，在锻炼的过程中需要注意的就是要控制好自己的呼吸，调整呼吸之后就可以慢慢的锻炼达到比较好的效果。

3.弓式：身体翻转过来，然后双手握住双脚，然后有规律的拉伸，注意呼吸，缓慢有序的锻炼方能达到效果，有助于腰部的修复。

以上的这些动作对于腰部的修复都是达到比较好的效果的，长期的坚持就可以慢慢的恢复健康。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

我们大多数人检查出腰间盘突出后，一旦有一点腰腿疼痛就会认为是椎间盘突出引起的，其实大家想错了。如果没有无菌性炎症的刺激，单纯的钝性突出物压迫是不会出现任何症状的。腰间盘突出是人体的正常生理退化，只是因个人体质不同而退化程度也不一样。



腰部疼痛或者是不舒服的原因，大都是腰臀部及大腿根部甚至是腹部肌肉软组织的损伤引起的。如果损伤的程度不是很严重，只是一个肌肉的痉挛。那你在做蹲起动作的时候，就无意间拉伸了痉挛的肌肉。肌肉得到了放松，疼痛与不适自然就减轻了。还有就是我们长期的久坐会导致臀大肌的无力，也会引起疼痛。做蹲起动作时，激活了无力的臀大肌，疼痛也就缓解了。根据自己的情况，去找一下原因。改变自己的不良习惯，适当活动不能久坐久站。才能预防和保护我们的身体不受伤害。

我是禄颖涛，我会每天给大家分享疼痛与健康方面的知识。关注我，让你远离疼痛拥有健康。