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早晨吃地瓜,中午吃六分饱,晚上吃玉米可以减肥吗?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
早晨吃地瓜,中午吃六分饱,晚上吃玉米可以减肥吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题,这种方法短期的时间内是可以起到减肥的效果的,但是减肥是一个长期的过程,这种方法是没办法长期坚持的,会造成营养不良等后遗症所以不推荐。那如何减肥呢?
减肥的道理和唱歌是一样的,人人都会唱歌但真正能唱好当明星的没有几个。减肥也是如此人人都在减肥但减肥真正成功的比例确实很低。
对于减肥这个话题我还是很有发言权的,因为我就是那为数不多减肥成功的人,减肥是一个痛苦的过程,就像一场噩梦。只不过这个噩梦的结果是好的。
减肥不是喊口号,要身体力行持之以恒。最忌讳的就是半途而废。
我们需要的是健康的减肥,不光是为了减少我们的体重。所以我的推荐是你以运动减肥为主辅助以饮食,这样才能收到更好的效果。
谢谢回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,我们来说一下大的概念,减肥期间对于饮食确实是要控制,但是切记不可过于单一,尽可能的丰富多样,如果能吃够五种颜色的食物,那是非常好的事情;下面我们来说一下早中晚怎么吃。 1, 早晨:人体经过了一夜的睡眠,会消耗掉大量的水分,所以早餐尽量以流食粥类为主,一方面可以均衡营养,另一方面则可以补充身体所需要的水分,毕竟大晚上谁也不可能一直起来喝水,所以把地瓜作为其中一种食材,搭配其他谷物如小米,大米,玉米面等一起煮成粥喝,要比单纯只吃地瓜好的多。 2,中午:人体的各项活动基本进入了一个高峰状态,这时候要让食物多样化,营养丰富均衡为主要,具体搭配比例为:45%主食(五谷杂粮)+25%蔬菜类+15%肉类+10%蛋奶+5%水果,大概吃7-8分饱即可,如果吃的太饱,下午会没有精神,以上比例仅供参考,可以根据个人情况进行微调,但是基本原则是不变的,需要强调的是,不要因为减肥就不吃主食(五谷)这种方式是错误的,五谷里面也有非常多的有助于减肥的,有机会可以详细和大家说一说。 3,晚上:则是以查漏补缺为主,看早上和中午还有那些营养素没有涉及到,进行一个补充,如果早中基本吃全了,那就简单的喝一碗粥(五谷杂粮粥最好)就好了,切记不要吃太多,保证没有饥饿感就好了,不超过5分饱。4,不要为了减肥就晚上不吃饭,除非你能常年坚持,否则就不要这样去做,因为这样就成了饮食不规律了,反而增加了报复性反弹的风险。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从减肥原理上消耗>摄入上来说是可以减肥的!比如说一个地瓜150g的地瓜热量为153千卡,中午六分饱大约摄入350千卡,晚上一根中等大小玉米热量150千卡,总摄入热量约653千卡!
总消耗=人体基础代谢+基本生理活动+运动消耗
一个60kg的成年女性在没有运动的情况下一天大约消耗1500—1600千卡
就是说一天有850千卡左右的热量差
而消耗1斤脂肪需要消耗3585卡!
但当你消耗3585卡路里时并不会减少一斤的脂肪,因为人体还储备着大量的糖原和蛋白质所以你的消耗要远远大于这个量才能起到减肥的效果!
另一个方面,当你的摄入量达不到基础代谢所需要的量时,你的基础代谢率会降低,就是说,当你现在的饮食坚持不下去了,你恢复到原来的饮食量,消耗跟不上摄入就会形成热量差从而反弹!
所以总的来说,在短期内,你可能达到挺不错的效果,但从长远来说(你不可能节食一辈子)你的体重可能不减反增!
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上吃玉米可冰减肥但这不是常法常用选成营养不良最好的减肥是运动我有经我每天坚持一个钟头的快步走3年了从145斤减到现l20斤还有坚持吃七八饱多吃蔬菜水果更重要的是晚饭特少吃早些为好
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