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每天在跑步机跑40分钟，大约5.5公里，多久能看到减肥效果？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天在跑步机跑40分钟，大约5.5公里，多久能看到减肥效果？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我记得有一个月，我每天跑40分钟，大约7km，那一个月我瘦了12斤！

虽然身材的变化不像贾玲变成林志玲那么夸张，但是效果也不错，整个人都瘦了一圈！



其实运动减肥是最好的方法，以前我吃过减肥药，也绝食过，但是我都没有瘦下来，后来我通过的跑步整整甩掉了60斤肥肉，最终逆袭成功了！


对于跑步减肥，我可以说是很有经验，今天我就来给大家讲一讲，每天40分钟跑多久才能瘦下来？跑步减肥你该注意什么问题？




每天40分钟跑多久才能瘦下来？


如果你想减肥，我们每天的运动时间最好维持在40分钟左右，因为跑步消耗脂肪是在20分钟以后，当你跑到了40分钟，你体内的脂肪已经充分的燃烧了，减肥的效果是最好的！


同时你也不能跑太多，如果你跑60分钟，80分钟，时间太长，虽然能消耗很多能量，但是对于身体的健康很不利，而且也容易造成身体受伤！




每天跑40分钟，大概一个月就能看到明显的减肥，我当初瘦了12斤，即使是效果差一点的人也能瘦6斤到7斤左右！


减肥要注意什么问题？


有的人虽然每天跑40分钟，结果没有变瘦，反而变胖了，其实这就是我们的减肥方法有问题！要知道减肥不能光靠运动，还有很多因素影响着减肥的效果！




1. 远离美食


如果你想减肥，至少有这些东西你不能吃，冰淇淋，饮料，奶茶，油炸烧烤，油腻的炒菜，零食，这些高热量高脂肪的食物千万不能碰！


你应该吃水煮西蓝花，凉拌黄瓜，西红柿，清炒奶白菜，包菜，水煮大虾，水煮鸡肉，水煮牛肉都可以吃，晚餐五分饱左右就可以了！




2. 不能光跑步


刚开始我是通过跑步瘦了不少，但是到后来我发现没效果了。后来我才知道这是遇到了瓶颈期！所以我们不能光跑步，我们一定要采用一些高强度燃脂方法！


跳绳，波比，hiit训练，平板支撑，这些运动对于燃脂有非常好的效果，他们能够有效地帮助我们避免瓶颈期，燃烧更多的脂肪和热量！




3. 尽量增加肌肉


大家不要觉得肌肉非常难看，适量的增加肌肉很有必要。肌肉越多越难受伤，而且减肥的效果越好！我们可以两天做一下徒手增肌训练！


平板支撑，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹，这几个动作掌握了就可以了，两天做几组，坚持一两年，你收获的减肥效果，身材效果都会让你很满意！




大家减肥一定要耐心，只要你肯运动，没有瘦不下来的人，成功只会留给那些坚持的人！


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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这四十分钟我都可以跑十公里了，强度心率不够是不行的。再者你这五公里太少了，如果是大基数的话可以慢慢来增加，一俩月后就可以十公里为目标了。加上每天三千跳绳和200个深蹲。饮食清淡些一个月减十斤是没问题的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不是跑了步一定瘦，减肥主要要求管住嘴，吃进去热量小于身体消耗热量才对，三分靠运动，七分靠吃！