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走路适合锻炼身体吗?
的人,肌肉,效果走路适合锻炼身体吗?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 走多少路程合适?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好!走路也是一种锻炼身体的方法,被誉为21世纪最好的锻炼身体方法之一。前两年我们这还刮起过走路健身风。但是走路有快有慢达到的效果也不同,我介绍几种。
行走健身法
行走健身,要求是迈大步,双臂甩动,抬头挺胸,速度较快点。这样规律性的行走它能有效锻炼身体各个部位,例如:
1、头脑~肺部,增加肺活量,促使脑部释放内啡肽,是心情愉悦。
2、背部~脚步,加强背脊力量,增强腿脚骨骼和肌肉的力量。
那么走多少路程最合适呢:
1、一周行走三个小时以上,就能达到降低35%–40%的罹患心血管疾病风险。同时也是预防心脏病最简单方便的方法。
2、一周三天,每次步行在45分钟以上可起到预防老年痴呆的效果,因为步行不仅可以增加大脑体力,还会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3、每天保持半小时以内走完3公里,还可降低糖尿病的发病几率。
总结:首先说下在这里说的是走路,不是跑步!
1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
2、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。同时增强消化腺分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率,它是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
4、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。还能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
走路还可以强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿。是不是对身体有很大的好处!
回答于 2019-09-11 08:43:50
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回答于 2019-09-11 08:43:50
在比较宽泛的层面上,走路是否适合用来锻炼身体毋庸置疑,走路当然有利于锻炼身体。
但具体到实际操作的层面上,走路是否适合锻炼,将涉及到两个主要影响因素。
影响因素1:不同的年龄,不同的体质。
处于不同的年龄层,大致就代表了不同的体质状况。二三十岁年轻人一定比四五十岁的中年人身体状况好,身体对于运动的适应性能力也更好。
足够的运动强度,是产生良好运动效果的前提。从总体上而言,走路是一种低强度或者极低强度的有氧运动。所以,对于年轻人而言,由于运动强度过低,不能够产生足够的锻炼压力,锻炼效果肯定不怎么样,或者根本无效果,所以也就不适合他们。
假设我们做一下走路锻炼方案的改进,要求一位平时没有运动习惯的肥胖者,采用45分钟的来回爬坡走路,那么在最初的一两个月里,减肥效果则可能很显著。
因此,不同年龄的人、不同体质的人,在面对不同的走路方案时,产生的锻炼效果也会各不相同。
影响因素2:不同的锻炼目标。
运动锻炼的目的多种多样,有些人是为了让自己跑得更快,有些人只是想减肥,还有一些人是为了增加肌肉量等等。不同的目标,需要采用不同的运动方案,才能产生良好的效果。
如果你想减肥
长时间的走路,确实有利于减肥。但事情并不这么简单:步行的速度应足够快(比平时快、出汗、心率高于平时等)、一次持续步行的时间要足够长(30至60分钟,或者更长时间)、比平时走路难(有坡度、速度快慢交替)等,都是成功减肥的影响因素。
因此,和平时一样的步行,或者低于日常步行速度的锻炼(比如散步),就不适合用来锻炼。
如果你想提升心肺功能
日常步行方式也不行,因为运动强太低,无法对心肺功能产生有意义的压力与刺激。
但在初始锻炼,对于身体较弱的人(比如病后开始恢复的病人)、大胖子(处于肥胖阶段的人),由于心肺功能太弱,只要比平时走得快一些,仍旧可以在初期产生不错的锻炼心肺的效果。
如果你正在参加力量训练
对于以增肌或提升力量训练为目的的健身者,走路显然不会出现在运动方案之中。
对于减脂期的健身者,中低强度快走却可能被纳入考虑的范围,比如在训练日早晨起床后进行30分钟的爬坡走锻炼,以帮助减脂。
其他目的
比如有些人想增加柔韧性,大多会去拉伸或进行拉伸训练,走路也派不上用场。
但对于力量训练者来说,将“中低强度的短距离或短时间行走”放在训练开始前,作为热身内容的一部分,则有助于有效缓解肌肉延迟性酸痛感。
小结
“走路是不适合锻炼”这个问题,并没有绝对的标准答案,御行君简单归纳如下:
(1)宽泛地说,走路属于低强度运动,不适合有经验的、有规律运动习惯的健身者。
(2)走路锻炼更适合体弱者、年龄较大者,而不适合年轻人。
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