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每天坚持慢跑五公里，跑步时到底用鼻子呼吸好还是嘴巴呼吸好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持慢跑五公里，跑步时到底用鼻子呼吸好还是嘴巴呼吸好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

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让我们先来看看两种呼吸：鼻呼吸 VS 口呼吸

先问大家一个问题：大家都知道人类能进行呼吸都得通过鼻子或嘴巴。那么，跑步的时候，呼吸是用鼻子还是嘴巴呢?哪种更合理呢 ?

张口呼吸最常见的呼吸坏习惯就是张口呼吸。焦虑和忙碌的人往往会用嘴呼吸，结果就会导致口干和疲劳、而且，用口呼吸摄入了更多的空气。这也就意味着会有更多的二氧化碳释放，二氧化碳释放过快就会导致心悸和胸痛。有意识的控制呼吸。很多人在跑步中往往忽略了这一点，认为呼吸是一个无意识的，我们要吸入空气，让氧气进入我们的血液，使其产生运动的动能。正确的做法是有意识的控制你的呼吸，使得它与你的运动节奏保持同步，可以减少一些呼吸的次数，保存好的体能。正确的方式应该是懂得锻炼肺活量。运动专家指出，在我们平时的运动中，通常只使用了我们最大肺活量的50%-60%，其中最重要原因是呼吸时过于依赖胸腔肌肉。提升肺活量的方法有很多。比如深呼吸：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸大约5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。当然跑步中不要经常气喘吁吁，也不要经常性地找小伙伴一边跑步一边聊天。这样也会影响心律和跑步质量。好的呼吸方式和跑步习惯，才能让自己的锻炼事半功倍。

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