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生理期如何控制饮食，合理运动健身？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

生理期如何控制饮食，合理运动健身？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

生理期能不能健身呢？，我们采访了北京悦力健身的美女教练粟裙老师，让她告诉我们健身对女性有哪些好处，生理期是否可以健身，以及大家非常关注的减肥有是否有黄金时期。大家是不是很期待呢，下面，就和小美一起来看看吧！（关注：shimeimlm 了解更多美丽知识）粟裙健身达人田径运动员出身北京优力体能训练中心金牌教练及主管韩国健美操协会权青老师关门亲授弟子国家职业资格健身教练认证

中国健美协会CBBA专业健身教练认证

（关注：shimeimlm 了解更多美丽知识）

1.健身那么痛苦，为啥我们还要坚持？它对女性有什么好处？运动健身的过程对于所有人来讲，其实都是痛苦的，它是对自身的毅力以及身体素质的终极挑战。但健身对于我来讲，如同家常便饭，少一顿不行，因为我是一个受健身改变很大的人，我能享受这种痛苦，肌肉撕裂、大汗淋漓的过程，以及运动后的那种多巴胺分泌和身体被掏空的感觉。对于我们女性朋友来说，如果说岁月是把杀猪刀，那么健身就可以把这把刀磨钝，让它不再那么锋利，压力过大人群从中医角度来讲主要是肝气郁结，俗话说“女主肝，男主肾”，所以女性朋友一旦压力过大，就会造成肝郁气滞而引发很多身体上的疾病，有些运动在一定程度上可以很好的释放压力，保持良好的心态和舒畅的心情。有氧运动可以提高心肺功能，保持气血通畅，让整个身体的气往上走，每天都能保持是一个非常有活力和精气神十足的状态，除了有氧以外，女性一定要进行力量训练，尤其是到了一定年龄以后，随着水分的流失，雌性激素的分泌减少，会造成皮肤松弛和下垂，所以力量训练是保证皮肤弹性和体型的最好方法之一。所以，健身对女性朋友来讲，无论是从气场，身体素质，心态，身材体型都能达到一个很好的改变。2. 生理期间能否健身？生理期并不是完全不可以运动的，只不过是相对自己的身体状况不能做剧烈运动，本身生理期间身体相对比较虚弱，容易疲劳，不可过量运动。一般没有或者运动基础较差，且月经量比较多的人，生理期前4天尽可能保持休息。量比较小的人可以进行小幅度的运动。训练基础比较好、一直保持着运动习惯的人群，根据自身身体情况正常运动，或者适当降低运动强度。训练可以以慢有氧（跑步、快走等）为主，也可以进行小重量多次数的力量训练，从而得到肌耐力和心肺功能的提高，加快自身的基础代谢。3.生理期运动最需要注意的是？最最最值得提醒的是，运动时候一定要避免腹部训练、爆发性训练，其他的就是些日常生活的注意事项了。4.生理期会对您的教学造成不方便吗？我是一名女教练，但更应该说我是一名健身爱好者和运动达人。因为我本人是田径运动员出身，后来也一直保持着登山，跑步，健身等各类运动，所以尽管在生理期间，也会正常代课和自主训练，和日常没有什么区别，偶尔可能会因为课时较多事儿忙，造成精力不足或者状态欠佳从而影响到自主训练，其他的目前没有任何不方便。 5.作为健身教练，您喜欢哪个品牌的卫生巾？为什么喜欢？我目前最喜欢用的是美丽美姨妈巾，它第一吸引我的地方是外观，通俗点儿说，就是高端大气上档次。它的包装很大方，我个人是处女座和狮子座的完美结合体，属于典型颜值控和完美主义，所以美丽美的外包装真的很吸引我。第二个吸引我的地方就是它很薄，因为我个人量都算正常，偶尔偏少，所以用着感觉很贴身。最喜欢粉色包装日用款，夜用款的蓝色我用的比较少，粉色的从颜值宽度厚度上来讲，我都比较喜欢。 总体原因，美丽美就是一个颜值和厚度都很适合我的一款运动型卫生巾。6.减肥有黄金时期之说嘛？事实上，减肥不分时候，每天的每一分钟都是减肥的黄金时期，包括生理期。“管住嘴迈开腿”这几个字，话糙理不糙，减肥随时随地都可以进行，重要的是要有健身意识，当自己主动的去运动时候，效果都比被动时候好。（关注：shimeimlm 了解更多美丽知识）