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孕期为何会出现腰背痛，该如何缓解？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

孕期为何会出现腰背痛，该如何缓解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

怀孕期间，子宫膨胀会改变你的重心，并且拉伸（并削弱）你的腹部肌肉，影响你的姿势并给你的背部施加压力。如果压迫神经，它也可能导致背部疼痛。

与此同时，妊娠期荷尔蒙的变化会使关节松弛，并放松将骨盆骨附着在脊柱上的韧带。这会让你感觉不太稳定，当你走路，站立，长时间坐着，翻身躺在床上，离开低脚椅或浴盆，弯曲或举起东西时，会感到疼痛。

超过三分之二的孕妇会出现腰痛，特别是后盆腔疼痛和腰痛。您可能在怀孕早期出现背痛，但通常在怀孕后半期开始，随着您的怀孕进展可能会变得更糟。婴儿出生后可能会持续，但产后腰痛通常会在几个月内消失。

做些什么来缓解腰痛？

当你的背部疼痛时，你可能会觉得更想在在床上休息而不是运动，但不要长时间躺在床上。从长远来看，卧床休息对腰背疼痛通常没有帮助，甚至会让你感觉更糟。

锻炼可能实际效果会更好，尤其是适当的散步效果会不错。

3.注意你的姿势。如果你大部分时间坐着，一定要坐直。用脚凳支撑脚可以防止腰部疼痛，就像在背部后面使用一个小枕头（称为腰椎辊）一样。坐下来休息一下。休息的时候，至少每隔一小时左右走一走。避免站得太久也同样重要。如果您需要整天站立，请将脚放在低脚凳上。休息一下，尽量找时间躺在你身边，同时用枕头支撑你的大腿和腹部。

4.注意避免使疼痛变得更糟的动作。例如，如果您有骨盆后部疼痛，请尝试限制爬楼梯等活动。并且避免任何需要极度移动臀部或脊柱的运动。

5.穿舒适的鞋子，并确保你的鞋子具有良好的足弓支撑。放下高跟鞋一段时间，因为随着你的肚子的长大和你的平衡的变化，高跟鞋会让你的姿势更加出人意料，并增加绊倒和跌倒的机会。

6.适当弯曲膝盖，从蹲着的位置抬起，以减轻背部的压力。

7.休息时尝试一侧或两侧膝盖弯曲，并在双腿之间放一个枕头。

8.有证据表明，热量可能会提供短期缓解。您也可以将加热垫或热水瓶放在您的下背部。虽然没有确凿证据表明感冒有帮助，但如果热敷不起作用，可以试一试适当冷敷。无论您是使用热敷还是冷敷，请用薄布覆盖包装或瓶子以保护您的皮肤。

9.按摩。由训练有素的治疗师或者请您的伴侣、朋友进行产前按摩可能会提供一些缓解和放松。

如果在怀孕期间继续腰痛，持续两周以上或者背痛进一步恶化、背部疼痛伴随着发烧，阴道流血、撒尿时有烧灼感、突然感到不协调或虚弱、小便或排便困难、腰部或肋下部位疼痛等，一定要及时就医治疗，防止进步一的恶化。