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健身要先减脂吗？

你的,碳水化合物,肌肉健身要先减脂吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 1米8体重172练一年！粉没断过，还是172不是很明显，但紧致了！要先减脂吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀

第一，你先要明确你想练成什么样，是塑性还是增肌。

第二，从图片可以看出你的体脂还是很高的，说明你有氧做的少。

第三，蛋白粉不是万能的，你还没能认识到蛋白粉真正的作用。

第四，一年时间，我觉得你的训练计划可能不对，训练强度不够。

第五，想要出效果，那就刷脂吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想说的有三点，首先，计算你的体脂率（关注我我的文章里有公式），根据体脂率的数值决定是否减脂。第二，体重不变不代表你肌肉含量不变，脂肪量下降，肌肉含量增加也会保持体重。第三，你训练的强度是否达到增肌的标准，如果强度不够也不行。




可以关注我，我们一起分享讨论健身心得体会。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

根据你的情况，你的体脂水平比较高，现在的阶段来说应该侧重于减脂。

不管你的目标如何，过高的体脂会增加身体里的雌激素，也会降低你的睾酮水平，不利于肌肉的合成，同时身体也更容易储存脂肪。所以不管的目标是想增加肌肉或者什么，你现在的情况都应该先减脂。

说到减脂，简单来说就是降低你的热量摄入，增加热量的消耗。简单来说就是饮食和训练了。但是执行起来并不只是控制热量，或者增加消耗这么简单了。下面细说一下：

首先是饮食，你的饮食除了确保热量要降低以外，同时还需要注意蛋白质，碳水化合物以及脂肪的搭配。

蛋白质是最重要的营养，可以用于建设肌肉同时燃烧脂肪，蛋白质就是我们常说的肉，蛋，牛奶，豆类等。蛋白质是一定需要摄入充足的，保证每斤体重摄入1克的蛋白质，如果蛋白质摄入不足，第一不利于在肌肉合成，在减脂期间也会导致肌肉的流失，从而降低你身体的基础代谢，反而更加不利于减脂。因此蛋白质的摄入需要充足。

碳水化合物和脂肪是我们的能量来源，碳水化合物就是我们常说的面食，粗粮，蔬菜，水果等。脂肪就是我们常说的植物油，动物脂肪，蛋黄，坚果等。如果碳水化合物摄入的过多，尤其是摄入过量高GI的碳水化合物，会导致脂肪的增加。一般建议碳水化合物和蛋白质摄入的量相同，比例1:1，当然也有其他人建议把碳水化合物的比例降得更低，但是碳水化合物摄入摄入的过低，会导致身体的肌肉看上去非常的扁平，同时会降低你训练的强度，因为碳水化合物是非常重要的能量来源。至于脂肪的话不需要完全杜绝，但是要避免过量摄入，摄入的太低的话也会对睾酮水平带来负面影响。

训练方面的话建议进行高频率的训练，如果你现有的训练是胸肩腿背手臂这样的五天分化训练，那么建议你可以进行上下半身的双分化训练，或者推拉腿的三分话训练，这样把几个大肌肉群安排下一天训练，消耗会更多一些，同时这样也允许你的每一块肌肉群可以在一周内进行2-3次训练，增加了更多的消耗。




以上就是我对于你的问题的看法，希望可以帮得到你。如果对于我的回答有不明白的地方可以评论留言，看到后我会回复。祝你健身愉快！

以上的图片均为我的线上会员，以上内容均为纯手敲，请勿未经允许转载盗用

回答于 2019-09-11 08:43:50

从您的描述和图片来看，锻炼的效果还是有的，已经有轮廓出来了。而关于要不要减脂，从图片上看，个人觉得没有必要刻意减脂，专注增肌会比较好一点。

关于训练和喝粉提出一些建议

一，训练方面

1，把照片中健身房的器械充分的利用起来。

哑铃卧推练胸，哑铃屈臂练肱二头，哑铃双臂夹耳屈臂练肱三头，等等。组数可以控制在3-5组，数量可以控制在10-20个。

2，多做仰卧起坐，卷腹，仰卧起腿，训练腹部力量，帮助腹肌的成型。

3，多做标准俯卧撑，全身使劲，双腿并拢，加紧臀部，收紧腹部，每次距离地面10公分。

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二，喝粉方面

1，目前状态推荐信用乳清蛋白，它的蛋白含量高，训练结束后的半小时内饮用，可以有效帮助肌肉吸收合成。

2，在运动前，中，后，少量多次饮用健身饮，帮助由于汗液排出流失的糖分和矿物质，电解质，提高运动表现。

3，如果自己确实想减一点脂，可以在运动前服用左旋肉碱，帮助在运动过程中加快脂肪的燃烧。

希望通过自己的努力，合理的运动，适宜的补剂，最后搭配充足的睡眠，练出自己想要的身材，加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

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