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跑步喘气特别厉害怎么办？

呼吸,节奏,自己的跑步喘气特别厉害怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步喘气特别厉害怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，跑了五年步的跑步达人路过，来说说这个问题。

随着健身意识的提高，现在越来越多人加入了跑步的军团，在每个地方都可以看到很多跑者，这都是一些很不错的现象。不过，有很多人是刚开始加入跑步这个团体，所以刚跑起来会感觉很适应，这些都是很正常的。



对于初跑者来说，刚开始跑步的这段时间无疑是痛苦的，跑的时候气喘吁吁，跑完一两天就开始全身酸痛，这些都是所有跑者都要经历的事儿。但不经历风雨，怎么见彩虹？

那么，在跑步中，如何调整呼吸才不会喘呢？

我们在跑步的时候，因为运动剧烈，所以需要的氧气也要多，因此呼吸也会变快。这时候就需要通过调整呼吸已经跑步速度来调整呼吸了。



第一，当你发现跑得很喘的时候，可以选择降低跑步速度，强度下来了，需要的氧气就不要那么多了，也就不会那么喘了。

第二，呼吸的时候，要有节奏，你可以采取两步一吸，两步一呼，呼吸有了节奏之后，跑起来也会很轻松，而且还不会喘。



第三，用鼻子大力吸气，用嘴巴大力吐气，我在跑到后面累了的时候，经常会使用这个方法，它对调整呼吸非常有效。

希望我的回答对你有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步时，呼吸的节奏很重要。不管是呼吸顺畅，还是有些困难；不管是刚开始跑，还是跑了一段距离有些累的时候，都要保持住稳定的呼吸节奏。比如深吸气，然后长呼气，或者快呼两下或三下，要找好适合自己的呼吸节奏，找到后一定要保持。如果呼吸节奏有些乱了，多是跑的速度快有关，这时要适当的降速，直到你恢复正常的呼吸节奏。跑步过程中，速度的控制都以围绕呼吸进行的，只有呼吸顺畅了，才有利于跑步能够坚持下来。

如果想在提高速度的情况下，仍保持好呼吸节奏，需要提高自身的心肺功能。提高心肺功能最有效最快捷的方法是做HIIT即 高强度间歇性运动。每隔一天做一次，每次做30分钟到一个小时，大概两个星期的周期，可将心肺功能提高一个档次，有利于跑步成绩的提高。

提高心肺的HIIT 动作有很多，最有效的有开合跳，波比跳，箭步跳，深蹲跳等等，将这些动作按照适合自己的身体状态来进行整合，强度由低至高的逐渐递增的进行运动。

跑步能够坚持下来的人，一定是非常享受跑步的过程，以及跑完步后大汗淋淋的酣畅感，这不是凭借一时的冲劲能够体会到的，而是有适合自己的方法，而坚持下来的，所以想要做好这件事，不只是毅力，还有一些智慧。