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跑步喘气特别厉害怎么办?
呼吸,节奏,自己的跑步喘气特别厉害怎么办?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
跑步喘气特别厉害怎么办?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,跑了五年步的跑步达人路过,来说说这个问题。
随着健身意识的提高,现在越来越多人加入了跑步的军团,在每个地方都可以看到很多跑者,这都是一些很不错的现象。不过,有很多人是刚开始加入跑步这个团体,所以刚跑起来会感觉很适应,这些都是很正常的。
对于初跑者来说,刚开始跑步的这段时间无疑是痛苦的,跑的时候气喘吁吁,跑完一两天就开始全身酸痛,这些都是所有跑者都要经历的事儿。但不经历风雨,怎么见彩虹?
那么,在跑步中,如何调整呼吸才不会喘呢?
我们在跑步的时候,因为运动剧烈,所以需要的氧气也要多,因此呼吸也会变快。这时候就需要通过调整呼吸已经跑步速度来调整呼吸了。
第一,当你发现跑得很喘的时候,可以选择降低跑步速度,强度下来了,需要的氧气就不要那么多了,也就不会那么喘了。
第二,呼吸的时候,要有节奏,你可以采取两步一吸,两步一呼,呼吸有了节奏之后,跑起来也会很轻松,而且还不会喘。
第三,用鼻子大力吸气,用嘴巴大力吐气,我在跑到后面累了的时候,经常会使用这个方法,它对调整呼吸非常有效。
希望我的回答对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步时,呼吸的节奏很重要。不管是呼吸顺畅,还是有些困难;不管是刚开始跑,还是跑了一段距离有些累的时候,都要保持住稳定的呼吸节奏。比如深吸气,然后长呼气,或者快呼两下或三下,要找好适合自己的呼吸节奏,找到后一定要保持。如果呼吸节奏有些乱了,多是跑的速度快有关,这时要适当的降速,直到你恢复正常的呼吸节奏。跑步过程中,速度的控制都以围绕呼吸进行的,只有呼吸顺畅了,才有利于跑步能够坚持下来。
如果想在提高速度的情况下,仍保持好呼吸节奏,需要提高自身的心肺功能。提高心肺功能最有效最快捷的方法是做HIIT即 高强度间歇性运动。每隔一天做一次,每次做30分钟到一个小时,大概两个星期的周期,可将心肺功能提高一个档次,有利于跑步成绩的提高。
提高心肺的HIIT 动作有很多,最有效的有开合跳,波比跳,箭步跳,深蹲跳等等,将这些动作按照适合自己的身体状态来进行整合,强度由低至高的逐渐递增的进行运动。
跑步能够坚持下来的人,一定是非常享受跑步的过程,以及跑完步后大汗淋淋的酣畅感,这不是凭借一时的冲劲能够体会到的,而是有适合自己的方法,而坚持下来的,所以想要做好这件事,不只是毅力,还有一些智慧。
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