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29岁腰椎间盘突出的男人，各种不能、各种受限，患上“不死的癌症”，如何面对今后玻璃般脆弱的人生？
腰椎间盘突出,腰部,我的29岁腰椎间盘突出的男人，各种不能、各种受限，患上“不死的癌症”，如何面对今后玻璃般脆弱的人生？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
我十年前腰突，治疗后一年恢复正常，像平常抬个几十斤的东西也没问题，可以爬山，基本上正常，但为了生活不得不打工争钱，因打工干了十七天体力活，累的腰开始庝痛，我又找了个夜班的活，紧接着父母住院动手木，我白天夜班坚持了一年多，最终倒下，现在生不如死。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的问题可以解决的，我将用14年实战运动康复经验和您分享，但一定要实操
文 ｜健身李林蔚
康复原则：
调整身体姿态到正确的位置，强化腹肌和臀肌，把骨盆回到正确的位置
1. 椎间盘向右突出
说明你的腰椎出现了关节的卡压、肌肉不平衡，筋膜的松紧程度不一，骨盆处于歪斜（骨盆前倾，骨盆后侧，骨盆旋转以及以上三个方向的复合面），走路的姿态，脚是外八字状态，并且米看你经常穿的鞋子，把两只鞋子的脚后跟对比，一边鞋子磨损的多，一边磨的少，你再观察你裤带的边缘，两边是不一样高的，再用手摸腰窝的位置，正常腰窝里的骨头（髂后上棘）是一样高，并且距离脊柱的距离左右是一样的，你摸摸看，高低不一样，距离脊柱左右也不一样，远的那边，那边的屁股侧面更松弛。同时臀部两侧是凹陷的，肚子是松弛的，但腰却很紧张和僵硬
2.正确的体态
站姿，正面看，脚尖朝前，手掌朝前，肚脐下横着三指收紧，双脚间距离是一个拳头 ，侧面看，耳垂、肩膀侧面、髋关节、膝关节和踝关节成直线
3.走路的步态
腰突的朋友 一把都是脚成外八字的，导致身体重心在脚外侧，腿外侧，脊柱外侧，通常伴随着脊柱侧弯和高低肩，走路的手掌朝身体内侧或朝后，正确的走路步态，脚后跟先落地-脚掌外侧-前脚掌，为完整的一步，手掌朝前
睡觉的姿态
在急性期期间，选择俯卧、侧卧，很少仰卧，你是向右突出，说明右边卡压厉害，建议侧卧和俯卧睡
侧卧的睡姿，在腰下面和大腿间各垫一个垫子，确保骨盆始终朝向天花板 这样脊柱不会被卡压
侧卧腹式呼吸
好处，增加内核心稳定，在躺下或走路起到支撑作用，深层腹肌力量稳定后，减少腰椎压力
动作描述，侧卧，如图中，鼻子吸气，肚脐下三横着向前方鼓起，保持3秒，嘴巴吐气，肚子向后背方向收缩，吐气时间是吸气时间的至少一倍，举例，吸气3秒，吐气至少是6秒，每组8-10次，5组
注意事项，在训练过程中，髋关节始终指向天花板，下巴和胸骨的距离保持一个拳头的距离，耳垂和肩膀的距离保持大拇指到食指的距离。
尾骨到大腿后侧及脚后跟出现放射性疼痛和麻木，压到坐骨神经了，本质上是臀肌过弱，走路本该用臀肌发力 但腰部出现了代偿，所以要先激活臀肌
俯卧臀肌激活
找到臀肌发力的感觉并强化，加上前面的腹肌激活，你的腰就好很多了
动作描述，俯卧，在肚子下方垫一个5公分的枕头（减少腰椎压力，避免腰部参与发力），额头放在手上，用筋膜球或用手用力拍臀部，先臀部收缩，在把腿抬高离地板15°（抬太高是腰部发力，髋关节向后的幅度只有15°），从臀部侧面、上面、下方及内侧，每个部位收缩20次，5组，发力吐气
小结
保证身体正确姿态，调整走路步态，强化腹肌和臀肌，在做训练时一定要确保身体在正确的位置，避免代偿模式
我是李林蔚 从事健身行业14年，和团队已为健身行业培养了10万人次的健身教练，主攻实战运动康复、孕产训练、体态调整，每天早晚7点直播，咱们直播间见额
如果你有肩颈、腰背、肩肘腕、髋膝踝的问题以及体态问题，孕产训练的需求关注我，每天来看我免费的直播课程，每天早晚7点15分，身体姿态调整基础运动，8点局部调整课程，每天早晚7点10分在今日头条或者西瓜视频搜索“健身李林蔚”就能看到我的直播
回答于 2019-09-11 08:43:50
这病没你说的那么严重，我也得了很多年了，去正规的大医院，找口碑好的医生做专业治疗，保守治疗无效就选择手术吧，手术没那么可怕，我住院的时候好多都做手术了，只要找好医生是没问题的，做了手术总比神经长期被压迫舒服，现在技术先进了，可以做微创，就是椎间孔镜，但有的突出不适合椎间孔镜，你要多去几家医院，多找几个医生看看，这病即便做了手术腰也不能吃力了，不能搬重物，自己保养好，多锻炼腰背肌，正常生活没问题。
另外再说一点，椎间盘已经突出了，按摩正骨都不可能把它弄回去，按摩只能缓解肌肉的不舒服，按摩时能舒服一些，按摩完过一段时间还是不舒服，正骨就是你有小关节错位能恢复关节位置，可能能让椎管空间稍微大一点，突出不严重的会有效，突出严重的不仅无效还会严重，尤其颈椎有问题更不能随便按摩正骨。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中医认为，患这种病主要是由于肝肾亏虚而引起的！多喝补肝肾的中草药能治愈。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看我这病例怎么样，严重的时候打喷嚏都不行，走路靠挪。天天卧床。
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