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最近生物钟乱了四点才能睡中午才醒怎样才能调整？

生物钟,你的,什么时候最近生物钟乱了四点才能睡中午才醒怎样才能调整？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

最近生物钟乱了四点才能睡中午才醒怎样才能调整？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢石塘网邀我作答！人体生物钟乱了会影响人的健康。那么如何才能纠正呢？下面谈二点建议:一是生活要规律，要按时吃饭，早睡早起。二是加强自身活动与煅练，多多户外散步或跳跳广场舞。三是调整饮食，宜清淡、少刺激食物，夜间禁止饮浓茶与白酒。只要做好上面几点，你的生物钟就会恢复正常的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，相信绝大多数人年轻的时候都有晚上熬夜的习惯，说说我每次暑假熬完夜之后正常开学调整生物钟的一个办法吧，可能比较极端，我是强撑24小时不睡觉，到第二天正常生物钟时间再睡，然后调好第三天早晨的闹钟，生物钟就很容易的回归正常。当然每个人情况体质可能有所差异，因人而异，最后补充一句，真的不要熬夜，2017年的诺贝尔医学奖都说了：生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病，抑郁症，肥胖等等各种疾病，不说了，反正就是危害很大，没事还是尽量别熬夜了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，我是一个大一的新生，失眠有两个月，但是已经慢慢找到规律调整好了，睡觉前一定要玩手机玩到困，我知道想睡但睡不着是啥情况，听我的老兄，你只要调整好，比如今天是凌晨五点睡的，那么，你第二天就向前调整20～30分钟，然后第二天照常睡醒，不用刻意回避要睡到多少点起，就是自然醒就好了。那么第三天，也就是调整到4点那样子，再睡到自然醒，注意，两三遍这样子后，开始每天起床第一件事就是去打开窗帘，或者开灯，总之要亮到自己。身体就会形成记忆，而后，你就会发现，每到那个点就会很困，这样子往前调整就好了，并且第二天会起来得都是在你之前感受到亮光的那个时间段，你的生物钟就好啦，吃吃喝喝开心就好，不用逼迫自己。我已经是12点那样子就睡了，第二天9点10点就能自动醒，并且不会困，是自然醒的那种满足感。我觉得这样子就挺好了，回到学校后再养成11点那样子睡觉，七点钟醒就可以啦～