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如何避免在跑马拉松过程中“撞墙”？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何避免在跑马拉松过程中“撞墙”？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

撞墙其实一种形容方式，也算跑友里面的一句黑话吧。当然国外也有hit the wall这个说法，所以要说是直译过来也没毛病。撞墙的意思大概就是跑马拉松过程中，由于体力的下降，感觉没劲儿，一步也跑不动脑子里充满了走路想法的那个状态。至于为什么会有这种情况，从人体内供能来解释，就是人体内部主要有两种供能方式，一种是无氧代谢一种是有氧代谢，无氧代谢产生能量最快最迅速，但是由于是没有氧气的充分的参与，代谢的废物比较多，这种供能方式持续时间很短，在一些爆发力项目上比较多，比如100m短跑，举重这些。而有氧代谢功能缓慢但是持续时间比较长，说白了就是细水长流的感觉。马拉松就是典型的有氧供能为主的运动项目，但是一旦有氧供能速度赶不上能量消耗的速度，那么就会产生这种撞墙的感觉，处理方法也很简单，降速！有氧代谢能力通过后天也可以改善，多跑有氧心率下的长距离可以很好改善马拉松撞墙的问题。