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增肌训练中，“箭步蹲”的作用比深蹲如何？该注意哪些？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

增肌训练中，“箭步蹲”的作用比深蹲如何？该注意哪些？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

箭步蹲和深蹲都会被安排在练腿日，如果是一个完整的健身计划，这连个动作都应该进行，因为二者确实有一定的区别。

箭步蹲的作用比深蹲如何？

首先，深蹲是一个双腿发力的训练形式，而在我们其它运动中很少有双腿同时发力的情况，而弓步蹲则相反是锻炼单腿的训练方式，可以改善双腿发力不匀称，提高运动能力。

其次，深蹲最主要还是主要训练伸膝力，对于腘绳肌的刺激并不明显。而箭步蹲对于整个腿部肌肉有比较全面的刺激，且由于弓步向前需要更高的身体稳定性，对核心力量的培养也不错。

总之，箭步蹲和深蹲各有优点也各有缺点，是两个相互补充的运动，并不冲突。

箭步蹲该注意哪些？

任何健身动作都有标准，只有完全按照动作标准执行才能最大限度获得健身的效果，箭步蹲也是如此。下面将对该动作进行分解，看看应该如何来进行。

站立，右脚向前跨出，重心前移，躯干全程保持与地面垂直。

身体慢慢向下移动，直至右腿大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖碰触到地板。

起身，反向重复。

在动作进行中注意臀部要加紧，挺胸收腹，在后面的腿内旋而不要外旋。

如果刚刚接触这个动作可以先徒手练习，等熟练掌握后再增加负重不迟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

弓箭步和深蹲主要练的部位是不一样的，深蹲主要是大腿前侧，而弓箭步主要在于臀部，在做弓箭步的时候要注意膝盖不要向前去顶，前侧大腿与地面平行小腿以地面垂直，后侧相反大腿垂直地面小腿平行地面