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我们需要学习哪些抗癌要领？

肝癌,癌症,食物我们需要学习哪些抗癌要领？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我们需要学习哪些抗癌要领？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肝癌是危害我们健康的恶性肿瘤之一，是癌症死亡的主要原因之一。据统计，1990～2015年期间，肝癌发生率增加了75%，而且肝癌发病率最高是在东亚。肝癌的发病危险因素有常吃发霉变质的食物、病毒性肝炎、超重或肥胖、大量吸烟、饮酒等。

预防癌症的主要措施有：

1、不吃发霉变质的食物。

2、戒烟，避免大量饮酒，大量饮酒会损害肝脏。

3、远离一些环境及职业致癌因素，例如雾霾天出门戴口罩。

4、多吃新鲜蔬菜及水果，每天摄入蔬菜至少500克，如西兰花、黄瓜、西红柿、冬瓜、菠菜、芹菜等。蔬菜富含膳食纤维，可以润肠通便，预防结肠癌和直肠癌等。

5、主食注意粗细搭配，玉米、糙米、小米、燕麦、红薯等粗杂粮也富含膳食纤维，可以替代一部分细粮。

6、限制红肉（猪牛羊肉）的摄入，一天最好不要超过3两，红肉摄入过多会增加胰腺癌、乳腺癌、结肠癌、直肠癌等疾病的风险。适量吃鱼虾、去皮鸡肉、瘦肉等，可一周吃2～3次鱼。

7、肥胖可增加癌症的发病风险。要控制体重，少吃或不吃容易发胖的食物，如油炸食品、甜食、各种熏烤类食物等。减少外出就餐的机会。

8、高盐饮食会增加患胃癌的风险。每人每天食用食盐不超过6克。少吃或不吃腌制食品，如咸鸭蛋、腊肉、榨菜等。

9、经常进行体育锻炼，可以增强体质、提高身体免疫力、预防癌症的发生。每天运动30～60分钟，如慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、太极拳等，每周运动5天。

10、保持心情开朗，学会调节情绪，适当放松自己。不熬夜，保持规律的生活。