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身高162体重53.9健身锻炼中健身房教练建议我练无氧我想练全身主要是腿，求建议？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

身高162体重53.9健身锻炼中健身房教练建议我练无氧我想练全身主要是腿，求建议？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先设定目标值，健身是一个目标管理过程。不是简单地设定体重这一个指标。体脂率、三围尺寸都需要有一个具体的目标。162/53.9，如果肌肉含量高的话，视觉效果已经属于苗条了。

至于瘦大腿，建议多练深蹲，可以让臀部肌肉结实上翘，大腿肌肉紧致。负重深蹲比徒手深蹲效果更好！

俗话说：七分饮食三分练，要想达到事半功倍的效果，饮食结构需要注重低碳高蛋白，有助于肌肉生长。切勿节食，那无异于杀鸡取卵！