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30岁176cm跑5公里配速5分，平均心率175，求有效的训练方法提高步频和配速？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 30岁176cm跑5公里配速5分，平均心率175，隔天跑，基本都是前快后慢，越来越慢，前面3公里要快一些，后面2公里觉得累就减速了，求有效的训练方法提高步频和配速？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

30岁心率175有点高了，大概150左右，也就是180-年龄，才是安全的。降低配速先，把心率降下来，安全第一。

跑步最重要的不是提高配速和步频，而且安全。在安全前提下，提高跑量，逐渐自然而然的提高配速和步频。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个人的最大承受心率是220-年龄，然后跑步来说，可以运动到你的最大心率的85%就蛮好高的了。从这个通用技术上讲，你的心率太高了！

一味追求配速，并不好。

不如先从基础跑开始练，慢慢提高配速，一定要注意你的心率，你的心脏能承受的了？

一定是小步伐，摆臂！

我每天5公里，心率在150上下起伏不定。健康是第一位的！不是吗？！