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徒步登山如何能节省体力？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

徒步登山如何能节省体力？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

徒步登山都想节省体力！

那么如何做到这些呢？

首先记着比较重要的几点: 鞋，背包，登山杖，这几样是徒步登山的基本，只有基础工作做好了，才不会耗费体力。

①鞋: 一定是高腰鞋，轻便，穿着舒服，因为你所有的路程都是用脚步丈量出来的，鞋不合适，就是不善待自己。

(户外穿斯卡帕，LOWA的比较多，前者鞋型比较窄，适合脚瘦之人，后者宽松，我喜欢后者)

②背包: 背包的好坏一眼也看不出来，但每天背在身上感觉就不一样了。一个好的背包系统不仅背着舒服，肩部和胯部也能恰到好的支撑你的受力点，能够做到人包合一，能很好的替你节省体力。

打包也应注意:

尽量不留空隙，要节约空间。左右重量一定要均等，防止偏沉。能装包的尽量不外挂，水和外套除外。不常用的放下面，常用的放上面。尽量睡袋横放底部，外套防水袋。

(背包口啤较好的有格里高利，小鹰，始祖鸟……前两者背者最多)

③登山杖: 徒步一定要用登山杖，而且是双杖，这样能减轻腿部力量。

登山杖要调整到腰部以上一拳头左右的位置，严谨公式: 身高x0.7左右，具体以自己舒适度为准。

找个自己舒适的尺寸，记着刻度，以后照此调整。登山杖的节数有多种，节少的都较长，节数多的易折，用三节的最多，三节塞包外侧较合适。上山登山杖用短，下山登山杖用长，但不管上山或下山，如遇攀爬时切记: 登山杖塞包里，手抓树或抠石头。使用登山杖时，腕带要套手上。

以上是关于鞋，背包，手杖的一些注意事项。

下面讲一下巧用登山杖节省体力:

行走时随着节奏，稍稍外八字柱杖前行。坐下时如果不想下包，找个稍微斜坡的石头，使背包依靠石头，减轻肩膀重力。(如上图)短期休息的时候，用登山杖支撑背包，能减轻背部负重！(如下图)

如果你刚开始试着支撑，肯定会支不好，因为背包在后面，眼睛又看不到后面，你肯定找不到合适的支撑点！

其实用多了，习惯了，你就会感觉特别实用，因为这样就会把背包的重量转移到手杖上，而不是肩上！

但有两点要注意:

登山杖只是支撑，不能把全部重力放在上面！

支撑的时候，切记不能背靠悬崖！

好了，以上都是个人的一些户外经验，如果您有更好的方法和技巧，欢迎指点！

我是快乐的猴子，喜欢户外，喜欢拍摄，有缘的朋友，可以关注，转发，点赞，大家互相探讨学习，谢谢！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

徒步登山如何节省体力，首先任何的徒步或者登山，体力都是最基础的储备，加上一些户外装备的协助，比如登山杖，登山鞋或者徒步鞋之类，要想在徒步登山过程中不耗费太大体力从下面几个内容考虑

1:不管您是否是热爱徒步登山的爱好者，或者是业余没事了约几个好友偶尔爬山徒步，首先平时没事就要有意的锻炼身体，必须跑跑步，做操，或者在家靠墙练习半身蹲增加大腿小腿的肌肉耐受力，这些短时间没啥效果，长时间坚持下去，对你爬山徒步都是非常有帮助的，无形中就会让你有种健步如飞的感觉。

2:登山杖的使用。您可以买一对登山杖，徒步爬山中辅助使用，登山杖一般的也就100左右，不想买，就在山里拾两根棍子也可以，登山杖在徒步爬山的过程中可不能小看，他能对你进行有利的支撑，上坡，支撑你上坡节省体力，，下坡，可以有效支撑保护你的膝盖，用的好，登山杖可以有效节省你百分之三十得体力，这个是有科学依据的

3:徒步爬山那就最好穿一双专业的鞋，走起路来，首先你得脚就会舒服很多，试想一下，你走起路来，脚不舒服，夹脚，磨脚，你能心平气和的走下去吗，你肯定会响，疼死了，怎么还没到怎么还没到，本来短短的一两公里对你来说就犹如世界的尽头怎么都走不到，另一方面防滑，走在路上谁也说不准前面会不会有下坡路，反正又碰到下雨，那路肯定会很滑，这个时候去你穿登山鞋或者徒步鞋的防滑肯定比你穿耐克阿迪要好，这样你是不是又在防滑这里节省了体力。所以穿一双好点的登山鞋或者徒步鞋，对于保护脚和节省体力非常重要。

3穿衣服，有人说，我徒步爬山节省体力怎么和穿衣服也有关系，必须有关系，衣服的穿着方式对爬山也有影响，，正确的是，不冷不热。稍微冷一点都可以，走在路上，穿的太厚了，汗流浃背的，很是耗费能量，也就耗费体力，冷一点就好，不能太冷容易失温，这个度要把握好。

4:方法，在徒步过程中，我们一定要做到匀速前进，切忌一会快一会慢，尤其刚开始徒步爬山，先走慢点让身体有个适应，，不能一上来看别人快你就去追人家，比谁快，除非你体力好，否则，你不但没追上，还把你累的够呛就得不偿失了，

做好这几点基本就能轻松的徒步爬山了

当然徒步爬山里面的门道非常多，我所说的只是初级的，希望对你有所帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴能回答这个问题。徒步登山如何能节省体力。
我呢经常徒步登山，在这里和大家做一下我的经验分享。
首先，你要有一定的体力储备，说白了就是平时要在家里了进行一些锻炼，比如说我一般是周末出去徒步登山，但是呢，平时周一到周五晚上只要我有空就会进行锻炼。
其次，拥有一双专业点的徒步，登山鞋真的重要。这个我是切身有体会，我刚开始徒步登山的时候也是穿一般的运动鞋。比如说nike，阿迪啊。后来，我换成了专业的徒步，登山鞋，真的不一样。确实能起到很好的作用，能节省体力。如果是刚开始进行这项运动的人，还没有配备专业登山鞋的，我建议你们试一下，真的不一样。

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