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徒步登山如何能节省体力?
体力,节省,背包徒步登山如何能节省体力?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
徒步登山如何能节省体力?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
徒步登山都想节省体力!
那么如何做到这些呢?
首先记着比较重要的几点: 鞋,背包,登山杖,这几样是徒步登山的基本,只有基础工作做好了,才不会耗费体力。
①鞋: 一定是高腰鞋,轻便,穿着舒服,因为你所有的路程都是用脚步丈量出来的,鞋不合适,就是不善待自己。
(户外穿斯卡帕,LOWA的比较多,前者鞋型比较窄,适合脚瘦之人,后者宽松,我喜欢后者)
②背包: 背包的好坏一眼也看不出来,但每天背在身上感觉就不一样了。一个好的背包系统不仅背着舒服,肩部和胯部也能恰到好的支撑你的受力点,能够做到人包合一,能很好的替你节省体力。
打包也应注意:
尽量不留空隙,要节约空间。左右重量一定要均等,防止偏沉。能装包的尽量不外挂,水和外套除外。不常用的放下面,常用的放上面。尽量睡袋横放底部,外套防水袋。(背包口啤较好的有格里高利,小鹰,始祖鸟……前两者背者最多)
③登山杖: 徒步一定要用登山杖,而且是双杖,这样能减轻腿部力量。
登山杖要调整到腰部以上一拳头左右的位置,严谨公式: 身高x0.7左右,具体以自己舒适度为准。
找个自己舒适的尺寸,记着刻度,以后照此调整。登山杖的节数有多种,节少的都较长,节数多的易折,用三节的最多,三节塞包外侧较合适。上山登山杖用短,下山登山杖用长,但不管上山或下山,如遇攀爬时切记: 登山杖塞包里,手抓树或抠石头。使用登山杖时,腕带要套手上。以上是关于鞋,背包,手杖的一些注意事项。
下面讲一下巧用登山杖节省体力:
行走时随着节奏,稍稍外八字柱杖前行。坐下时如果不想下包,找个稍微斜坡的石头,使背包依靠石头,减轻肩膀重力。(如上图)短期休息的时候,用登山杖支撑背包,能减轻背部负重!(如下图)如果你刚开始试着支撑,肯定会支不好,因为背包在后面,眼睛又看不到后面,你肯定找不到合适的支撑点!
其实用多了,习惯了,你就会感觉特别实用,因为这样就会把背包的重量转移到手杖上,而不是肩上!
但有两点要注意:
登山杖只是支撑,不能把全部重力放在上面!
支撑的时候,切记不能背靠悬崖!
好了,以上都是个人的一些户外经验,如果您有更好的方法和技巧,欢迎指点!
我是快乐的猴子,喜欢户外,喜欢拍摄,有缘的朋友,可以关注,转发,点赞,大家互相探讨学习,谢谢!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
徒步登山如何节省体力,首先任何的徒步或者登山,体力都是最基础的储备,加上一些户外装备的协助,比如登山杖,登山鞋或者徒步鞋之类,要想在徒步登山过程中不耗费太大体力从下面几个内容考虑
1:不管您是否是热爱徒步登山的爱好者,或者是业余没事了约几个好友偶尔爬山徒步,首先平时没事就要有意的锻炼身体,必须跑跑步,做操,或者在家靠墙练习半身蹲增加大腿小腿的肌肉耐受力,这些短时间没啥效果,长时间坚持下去,对你爬山徒步都是非常有帮助的,无形中就会让你有种健步如飞的感觉。
2:登山杖的使用。您可以买一对登山杖,徒步爬山中辅助使用,登山杖一般的也就100左右,不想买,就在山里拾两根棍子也可以,登山杖在徒步爬山的过程中可不能小看,他能对你进行有利的支撑,上坡,支撑你上坡节省体力,,下坡,可以有效支撑保护你的膝盖,用的好,登山杖可以有效节省你百分之三十得体力,这个是有科学依据的
3:徒步爬山那就最好穿一双专业的鞋,走起路来,首先你得脚就会舒服很多,试想一下,你走起路来,脚不舒服,夹脚,磨脚,你能心平气和的走下去吗,你肯定会响,疼死了,怎么还没到怎么还没到,本来短短的一两公里对你来说就犹如世界的尽头怎么都走不到,另一方面防滑,走在路上谁也说不准前面会不会有下坡路,反正又碰到下雨,那路肯定会很滑,这个时候去你穿登山鞋或者徒步鞋的防滑肯定比你穿耐克阿迪要好,这样你是不是又在防滑这里节省了体力。所以穿一双好点的登山鞋或者徒步鞋,对于保护脚和节省体力非常重要。
3穿衣服,有人说,我徒步爬山节省体力怎么和穿衣服也有关系,必须有关系,衣服的穿着方式对爬山也有影响,,正确的是,不冷不热。稍微冷一点都可以,走在路上,穿的太厚了,汗流浃背的,很是耗费能量,也就耗费体力,冷一点就好,不能太冷容易失温,这个度要把握好。
4:方法,在徒步过程中,我们一定要做到匀速前进,切忌一会快一会慢,尤其刚开始徒步爬山,先走慢点让身体有个适应,,不能一上来看别人快你就去追人家,比谁快,除非你体力好,否则,你不但没追上,还把你累的够呛就得不偿失了,
做好这几点基本就能轻松的徒步爬山了
当然徒步爬山里面的门道非常多,我所说的只是初级的,希望对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答这个问题。徒步登山如何能节省体力。
我呢经常徒步登山,在这里和大家做一下我的经验分享。
首先,你要有一定的体力储备,说白了就是平时要在家里了进行一些锻炼,比如说我一般是周末出去徒步登山,但是呢,平时周一到周五晚上只要我有空就会进行锻炼。
其次,拥有一双专业点的徒步,登山鞋真的重要。这个我是切身有体会,我刚开始徒步登山的时候也是穿一般的运动鞋。比如说nike,阿迪啊。后来,我换成了专业的徒步,登山鞋,真的不一样。确实能起到很好的作用,能节省体力。如果是刚开始进行这项运动的人,还没有配备专业登山鞋的,我建议你们试一下,真的不一样。
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