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每天吃两餐能够减肥吗?
糖尿病,热量,的话每天吃两餐能够减肥吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
每天吃两餐能够减肥吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
或称为间歇式断食,一般采取“5+2”——即每周5天正常进食,其他两天(非连续)摄取平常的1/4能量(女性约500kcal/d,男性约600kal/d)的饮食模式。2014年一项关于2型糖尿病预防的Meta分析发现,轻断食可有效减重并预防T2DM。
因此,对于代谢综合征(MS)患者,特别是肥胖合并糖代谢异常患者,轻断食可能成为最为理想的膳食模式。当然,预防糖尿病,只是这样还不够,你还需要注意下面这些:
定期血糖检查
有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者,30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗,甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。
经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要,每天运动30分钟,可以选择散步、慢跑、游泳等,绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗,就是身体对胰岛素不敏感,无法正常利用,而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性,可以有效预防2型糖尿病。
配合饮用苦芥乌麦茶
苦芥乌麦茶是具有天然硒认证的,所以含有丰富的微量元素硒,硒不仅可以促进提升人体抵抗力,而且还能起到类胰岛素的作用,帮助调节血糖。其良好的抗氧化作用可以帮助保护血管,预防血管老化。而且,苦芥乌麦茶还有着丰富的芦丁和D-手性肌醇。芦丁可以帮助改善血管的通透性和脆性,帮助预防血管病变。D-手性肌醇能够提高胰岛细胞的敏感度,进而更好的辅助调节血糖,维持餐后血糖的稳定。因此,糖尿病患者餐后一小时不妨喝一杯这个茶,帮助自己调节血糖,保护血管。
控制体重
肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,胖孩子越来越多,糖尿病开始“瞄上”青少年,这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病,首先就要把体重降下来,使体重接近正常。
控制盐量
多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖,多吃盐会使血压升高,不利于高血压的防治,故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。
饮食疗法
经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病,饮食必须控制,要选择低热量、高纤维素饮食,常吃蔬菜水果和粗粮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上海科技报科普问答主持人:主任记者 吴苡婷
人体内存在一种能量的平衡,我们每天摄入大量的能量,每天也要消耗大量的能量,如果摄入的能量超过使用的能量,那么就容易引起肥胖。每天吃两餐的话,如果保持正常餐量的话,不多吃零食的话,那么就意味着每天人体获得热量降低三分之一左右,确实可以起到减肥作用。
在中国古代的很长时间内,老百姓都是一天两餐的,我们看到在古画中几乎没有胖子的存在,就算在建国初期,当时物资紧张,中国大地上我们也很少能够看到胖子,高血糖、高血压、高血脂、高尿酸的患者非常非常少。
目前比较流行的是一个月有2-3天摄入比较少的能量的方法,甚至有些人采用一个月3天辟谷,轻度断食的方法来保养身体,这样可以预防四高疾病的发生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,很高兴回答你这个问题。
首先,我可以很明确的告诉你:不可以。因为我见过太多这样的坏尝试了。
如果是按照健康的饮食方式,别说两餐,其实三餐也未必能够减肥。因为很简单的道理,因为我们中国人习惯了一日三餐的习惯,如果你一天只吃两餐,第一是对你的胃不好,因为胃会饱受饥饿的煎熬,而且如果你长时间都只摄入两餐的话,你的内分泌会失调,这是肯定的。
如果你要减肥的话,你应该要知道的一些原理,我稍微讲述一下。
第一,就是如果你想用饮食减肥,你要知道的就是,我们每个人都有一个基础代谢,它的意思就是就算我们今天不动也要消耗那么多的热量,如果我们今天所摄入的热量要高于我们的基础代谢,那么剩余的那部分热量就会囤积在我们的体内造成我们的体重增加。而如果我们今天所摄入的热量差不多要等同于我们的基础代谢,那么我们的体重就会维持在目前这个数值保持不变,而减脂最需要的就是,要让我们所摄入的热量要低于我们的代谢,因为只有这样,我们身体才会燃烧自身的能量物质去填补这个所需的热量,这样我们的体重才会下降。
第二就是,减肥并不是一件容易的事情,因为每减去1磅的体重要额外多消耗3500KCAL的热量。我们尽量要做到少吃多餐,因为一日三餐或者是你说的两餐太容易造成热量的囤积了,因为我们的身体在那个时间点并不需要那么多的热量,而多余的自然而然的囤积在体内转成体重了。我建议一日5-7餐。
第三就是营养物质的选择上,蛋白质的摄入在减肥中尤为重要,我建议每千克体重摄入1.5-2克的蛋白质,也就时蛋白质:脂肪:碳水的比例达到4:2:4,这样的话会利于我们减脂的进行的。
第四,就是适当的运动,你可以进行慢跑和健身运动,这里就不多说了。
好了,我的回答就到这里,希望能够帮助到你。
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