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健身小白求解答？

蛋白,乳清,蛋白粉健身小白求解答？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 在健身房练了两个月，有一些问题想问一下大神1.复合蛋白粉和乳清蛋白粉哪个好，什么时候吃合适2.每天中午去练一个多小时4～5组平板卧推，加keep五维腹肌训练，加健身器材，练完后，全身不是太累，但是手和胳膊没劲，正常吗？4.感觉现在越健身越没有力气，怎么回事，正常吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

看题主的对于健身的描述，大胆的猜测，题主是想增肌吧，说到增肌，当然离不开蛋白粉，而复合蛋白粉和乳清蛋白粉又该如何选择呢？到底自己适合哪一类呢？那么请往下看。

简单来讲，复合蛋白粉主要成分是以大豆蛋白为主，在兑一点乳清蛋白，乳清蛋白的含量比较少，而乳清蛋白粉，主要成分是乳清蛋白，或者全是乳清蛋白，两者的区别在于吸收速度的快慢。复合蛋白粉适合身体在更长的一段时间内获得蛋白质的供给，乳清蛋白容易被人体吸收，可以快速满足人体对蛋白质的需求，这也是非常适合训练完成以后得供能。

每天运动的时间不宜过长，所谓“欲速则不达”人体每块肌肉都有它的脾气，你对他不好，天天“折磨”它，反而适得其反，而你一天练一个部位，比如今天练肩背一个小时，明天练腰腹一个小时，后天练臀腿一个小时等等，效果比你每次练同一个部位两个小时要好的多。每次练完必须给肌肉休息时间恢复，因为每一次的训练对于肌肉来说是一次撕裂和重组。运动过后记得补充蛋白质哦。





回答于 2019-09-11 08:43:50

一、乳清蛋白粉。

只要不是乳糖不耐受的话，建议乳清蛋白，吸收比复合蛋白好，同时如果经济条件允许、并且非常在乎的话，可以进一步使用分离乳清蛋白，分离乳清价格更贵一些，吸收可以更好一些，但不是影响并不是非常大，看你个人选择，普通爱好者乳清蛋白粉完全够用。

一般是训练后、睡前、早起后这3个时间都可以搭配饮食摄入使用，其余时间段的蛋白通过饮食摄入就可以。

二、 手臂感到无力正常现象，但是胸部感觉应该更明显

三角肌前束、肱三头肌在卧推动作中是协同肌，不可避免的发力，如果是练后胸部感觉非常明显的同时感到手臂无力就没啥大问题，但如果是胸部没感觉，只是手臂酸痛无力，那就要注意了，那就是动作细节上出问题了。

三、导致无力的常见原因

你给的信息不多，不能判断你的原因，只能说一下常见几种，你自己判断一下自己的问题在哪里，也不一定就是下面4条，还可能是别的原因，不过常见的就是这几个了。


1、对进步不满意，心态着急了，兴趣流失

身体实际进步情况与你想象中的差距过大，或者是你没有看到自己的明显进步，感到着急，使自己失去了对健身的兴趣了，这个建议是保持正确观念，健身网红都是练了4.5年或者更长的，不要着急或者是时不时拍照留存，没事可以对比照片的变化，看看自己的进步，不断的激励自己。

2、训练过度，身体没恢复过来

可能是你的训练量对你的身体恢复能力来说过大了，你的身体一直没完全恢复过来，一直得不到恢复，短时间内就会导致无力、受伤，产生各种疾病问题，长时间之后可能厌倦训练，逃避训练

3、精神状态不佳

你是中午训练，那你上午工作会不会过累，导致你的精神状态不佳，精神上很累

或者你晚上睡眠时间不够，导致身体一直没恢复。

4、练前餐

训练前摄入适量碳水，为训练提供能量，不至于导致无力和肌肉分解。

回答于 2019-09-11 08:43:50

复合乳清蛋白粉里面是由多种不同蛋白质搭配而成的，里面就有乳清蛋白，酪蛋白，鸡蛋蛋白等多种不同的蛋白质。不同的蛋白来源在体内消化吸收的时间不同，像是乳清蛋白的消化吸收时间就要快一些，酪蛋白就慢一些。这样的好处就是身体可以在更长的一段时间中获得蛋白质的供给。

乳清蛋白粉中通常是由不同形式的乳清蛋白组成，容易被吸收，可以快速满足身体对于蛋白的需求，非常适合训练后喝.