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不想要虎背熊腰，女生究竟该如何练背？
背部,你的,的话不想要虎背熊腰，女生究竟该如何练背？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
不想要虎背熊腰，女生究竟该如何练背？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习瑜伽啊，不精、仅仅可以练背，还可以练习整体气质哦~~不仅仅自己练，还可以拉上闺蜜一起练哦。
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~
-Namaste-
小密语录：与闺蜜来一场瑜伽之旅
闺蜜的相处之道，除了闲来时的八卦，瑜伽也是一件极有意思的事情。瑜伽可以增进与闺蜜之间的感情，提高双方的默契度。让我们拥有美好曲线的同时，友谊也更进一步。
小仙女们提高身体柔韧度的同时，要多加提高力量的练习。图中下方为下犬式，是能够支撑伙伴的力量来源。下犬式的动作要领小仙女们收好啦。
1.首先趴在地面上。双手放在胸部的两侧，比肩膀略宽一些。
2.抬起脚跟，下肢与臀部同宽，脚趾抓地，脚掌垂直于地面。收紧大腿与膝盖抬起骨盆与躯干。
3.撑开五指，垂直向下用力。尽力将手指抓紧地面。
4.上臂和前臂呈螺旋状用力，即肩部和手腕在向相反方向旋转的同时伸展。
5.同时展宽胸部和上背部。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。
6.头部放松下垂，延长颈椎。最终头可自然触地。
我们之间的友谊，还差一个瑜伽。闲适放松之余，让我们的心更加贴近，成为彼此的伙伴，是一次刚刚好的缘分使然。
神猴式有点像芭蕾舞中的劈叉动作。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。并且可以增强腿部的肌肉，拥有完美的腿部线条。这一体式的动作要领如下：
1、首先，跪在地面上，双手自然垂于身体两侧。
2、将膝盖抬起，左腿向前，右腿向后。尝试着把两腿伸直，并且保持臀部上提。然后将重量置于双腿和臀部，努力将身体压向地面。
3、双手抬起，在胸前合掌，保持平衡。保持这个姿势10-30秒，记得保持正常的呼吸哦。
4、最后，双手着地，缓缓抬起臀部，两腿前后交换重复这个姿势
上犬式与下犬式均能锻炼腰椎。长时间的工作导致了腰间盘出现各种各样的问题，适当练习一下这一体式可以有效预防腰肌劳损。我们要做的是：
1. 面部向上静卧。弯曲肘关节，双手张开，放于腰侧的地板上，手指指向前方，下肢平行于地面。
2.双手平稳用力的推地，尝试着将身体沿着地面往前抬起。然后完全伸展手臂，抬起上身。然后收紧双腿的肌肉，将两膝离地。
3.夹紧臀部，腿部绷直，膝盖绷紧。将身体的重量放在脚趾和手掌上。
4. 稳固两肩， 直视前方或者将头顶向后。保持这一姿势30秒。
完美的配合，少不了动作的规范与力量的结合。图中下方的体式为卧英雄，上方为鹤禅式。当有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤时，是不适合做卧英雄式的。
站立前曲伸展有效的拉伸了下肢肌，倒立的小仙女借助伙伴的臀部完成这一体式。伸展的姿势彰显了闲适与愉悦，完美的线条与这一体式密不可分。
正如范玮琪歌中唱的，我们一个像夏天一个像秋天，却总能把冬天变成了春天。我们的友谊，会因为瑜伽变得更深厚。如果不是你，我便不会相信，朋友比情人更懂得倾听，就让时光静止，友谊长存。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看视频，女神小姐姐带你练背，做个背影杀手！
回答于 2019-09-11 08:43:50
女性练好背部竟如此重要！只要4招，你就能拥有美背！
其实不管你的性别如何，只要你将健身坚持下去，最后付出的汗水，终究会变为美好的明天！那么今天要说的是女性的背部训练，原来女性练好背部竟如此重要！只要下面这4招，你就能拥有美背！
很多女性关于健身这方面，会有这样一个错误的认知，那就是随便练一练的话，就会变得和那些肌肉男一样健硕，身上长满肌肉的话，会觉得自己慢慢变成男孩子了，其实这点完全不用担心。
因为从生理结构上来讲，女性本身体内的雄性激素就比较少，而我们都知道，这个激素对于长肌肉，是有很大的促进作用的，并且要想练到肌肉比较大块的地步，是相当不容易实现的。
生活上很多女士也会遇到寒背的问题，容易出现腰酸背痛等症状，这都是和我们的背部肌肉密切相关的，如果想要从根本上，而不是今天治了明天又犯的话，就要从加强背部肌肉着手。
还有很多孕妇会出现，背部和腰的压力越来越大的情况，如果你的体内，有一定的肌肉去支撑身体的话，就会让你的身体舒服很多，而不是人有重量，慢慢的将你拉向地面这样子了。
所以我今天就会曾分享一些，适合女性来锻炼背部肌群的动作，在每次开始前，记得对你的背部进行预热，这样会让你最快的进入状态，并让受伤的情况少很多，下面就来熟悉动作吧！
动作一：引体向上
这个练习是用来训练背阔肌的，每组15-20下，每组之周休息1分种，一共四组。
开始时把手放在单杠上，然后向上拉，再均速向下降，令整个背阔肌有被拉伸的感觉。做的过程中保持整个人是挺直的，不要将胳膊或是脖子缩起来。如果你的力量不足以支撑你，将自己拉起来的话，可以让小伙伴帮忙施力，或是借助弹力带。
动作二：反手杠铃划船
这个练习每组15-20下，每组之间休息1分钟，同样的做共四组。
从一个较轻的重量开始，然后身体向前倾，脚要做到微曲，将杠铃用力的拉向自己，背部就会有收紧的感觉，再把手放低重复动作，要记得做的时候身体不要摇晃，注意自己的平衡，如果晃动比较厉害的话，就降低重量继续。
动作三：坐式划船
这个练习以背部中间的肌肉为主，同样每组15-20下，每组之周休息一分钟。
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