您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

健身都是练三头肌哪个头？

三头,你的,发力健身都是练三头肌哪个头？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 绳索下拉。正手横扛下压，反手横杆下压，颈后臂屈身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要说明一点，任何练习肱三头肌的动作，肱三头肌的三个头都是在同时发力的，不可能存在只孤立刺激肱三头肌某一个头的动作；我们能做的是只是通过一些动作角度调整，尽可能的提高肱三头肌某个头的发力比例。

我们从题主描述的问题来说

一:绳索下拉、正手横杠下压(可能有区别，但个人真感觉不到)


在这个角度下，肱三头肌长头的发力会受到抑制，而外侧头的发力比较大

注 : 肱三头肌的外侧头是肱三头肌最容易被看到的部位，因为位于手臂的最外侧，如果你体脂足够低，当你伸直胳膊的时候，你就会看到像“蝎子尾巴”一样的一条肌肉，这条肌肉就是肱三头肌的外侧头。外侧头可以在视觉上“增宽”你的手臂；如果你的肩部较窄，一个体积较大的肱三头肌外侧头也能在视觉上增加你的肩宽。





二，反手横杠下压




(一般来说内侧头和外侧头的参与力度不会相差太大)，反手横杠下压应该更针对内侧头

(今天特意试了下)但做这个双臂动作时肘关节有不适的感觉

三，颈后臂屈伸(也叫过头臂屈伸)

所有的过头臂屈伸都会更侧重于长头！起始姿势处于肘曲肩屈的位置！这时候长头是完全伸展的！能够获得更好的锻炼效果。可以采用坐姿，站姿，仰卧，上斜等等姿势来进行！

交个作业真不容易！！比撸铁都累！！