您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

花了五个月减肥。恢复正常三餐拒绝任何高热量食物和零食多吃果蔬运动保持，会反弹吗？

你的,膳食,减肥法花了五个月减肥。恢复正常三餐拒绝任何高热量食物和零食多吃果蔬运动保持，会反弹吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 五个月减了18斤，通过运动加节食。减肥前两个半月晚上只吃水果酸奶。后期慢慢一点一点增加饮食。现在想完全恢复三餐，会反弹吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，我根据我的经验回答此问题。

第一点，尽量保持原来的生活习惯和饮食习惯减肥

比如你平时吃米饭，那么减肥的时候就不要刻意把米饭全断了，只要减少量就可以了，比如你平时喜欢吃点巧克力什么的，减肥期间不要拿自己意志力去跟自己较量，因为你越压抑最后就越放纵。直到意志力完全崩溃后，你重新放纵的回到以前。当然，那些热量特别高的东西，你可以吃点，但是千万不要吃多，吃点只是为了解馋罢了，当身体体重是一个比较令自己满意的状态时，就不要去轻易改变饮食习惯。 如果过多的关注外形，不去真正的关注身体，那么身体远比我们想象的脆弱，它会很快吃不消滴。

第二点，增加力量训练，增加肌肉含量。

代谢灵活性是你的身体决定使用葡萄糖还是脂肪来作为燃料的能力，它做出选择时是根据明确地目的来选的。研究称，代谢灵活性差是新陈代谢综合征的一个主要原因，并且这类疾病的大部分因素与人体产生II型糖尿病的风险有直接联系。增加骨骼肌肉来提高能量需求并且将体内的脂肪氧化，同时提高身体外形和代谢灵活性。

第三点，控制减肥速度。正常情况，每周减半斤到一斤还是比较靠谱的，如果你减的快，十有八九最后反弹起来更快。还有就是请多交一些热爱健身的 身材好的朋友，你会发现，只要你融进身材好的圈子里，你基本不可能再次肥胖，你跟肥胖的人呆一起，你的价值观会改变，你们讨论的永远是哪里东西好吃。如果你跟热爱健身的人交朋友，你会发现朋友圈里永远都是各种健康饮食照片，和训练的热血场面，人是环境的动物，你会被同化。给你个建议，远离胖子，才可以保住自己！不要害怕没有朋友，你会很快有群新朋友的，一群积极向上阳光灿烂的正能量朋友第三点，减肥的时候不要追求太快的速度

回答于 2019-09-11 08:43:50

目前世界各国减肥的方法很多，如饮食减肥法、运动减肥法、药物减肥法、气功、针灸、按摩减肥法、手术减肥法等，应根据具体情况选用。


饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。但是只控制饮食而不结合增加体力活动或不采取其他措施，减肥的程度和持续效果均不易达到满意。也就是说，当你进行节食却不锻炼的时候，你既会丢失肌肉也会丢掉脂肪。这个时候对你的减肥大业起到相反的作用，因为肌肉的减少会非常明显地降低你身体基本的新陈代谢速度，这个速度决定了你的身体在休息时候消耗的能量会有多少。

实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥的方法是：运动减肥与饮食减肥的有机结合（有氧运动+低能量营养平衡的膳食）。除了增加能量消耗，有氧运动还作用于神经内分泌系统，有利于脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪的合成。有氧运动可以结合自己的兴趣及日常生活习惯，运动要保证足够长的时间和频率，每周不少于3-4次，最好选接触性小的项目，如步行、慢跑、骑车、游泳，以免受伤害。

药物减肥适用于肥胖而致疾病危险增加的患者，而且也不是减肥的主要手段，只宜作为饮食、运动减肥等方法的辅助手段。

所以楼主如果是主要通过饮食减肥法减肥的话，恢复正常三餐后合理膳食和运动也容易反弹；如果楼主是选择膳食和运动减的肥，那么反弹较小。

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实可以通过酵素，去帮助你，维持现在的状态。因为喝酵素的话，你的体质会，慢慢调整，然后从你现在的状态，可以慢慢调整，成易瘦体质。因为如果你能坚持喝酵素的话，它可以让你，以后正常三餐，也不会变胖因为我自己也是坚持喝酵素，然后现在一直都是保持在98到100的这个幅度

回答于 2019-09-11 08:43:50

反不反弹主要看消耗和摄入的关系。

如果你以前的三餐摄入量超过了现在的日总消耗量，那么无疑是会胖的。

其实减肥最终应该是生活习惯的改变，每天营养均衡不暴食，保证一定量的运动，作息规律。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果改变了以前的饮食和运动方式反弹是一定的。试试晚餐不吃应该可以控制住体重不会反弹