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标准俯卧撑能做50个，为何却做不了一个单臂俯卧撑？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

标准俯卧撑能做50个，为何却做不了一个单臂俯卧撑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

用到的肌群不一样。

标准俯卧撑用到的肌肉有胸肌，肱三头肌，三角肌，核心区。

单臂俯卧撑要用到几乎全部的肌肉，尤其是肩部，胸肌，肱三头肌，腹肌，腹外斜肌，下背部。

一个都做不了说明你其他的肌群很薄弱，当然了，随着手部高度增加，难度降低，可以先上斜单臂俯卧撑，找个窗台就可以做，然后桌子，椅子，慢慢降低高度，终有一天可以练成。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个是需要循序渐进的，不光是有力量就可以了。

如果有意向长期健身，可以买一本《囚徒健身》，上面有提到如何锻炼可以做到单臂俯卧撑。

如果觉得看书麻烦，我简单说几句：1.会坐标准俯卧撑了就向窄距俯卧撑练习，具体做法就是两手掌并拢做俯卧撑，试过就会知道这样比较困难，多加练习.2.然后偏重俯卧撑，这个就是用其中一个手臂做，另一个扶着一个物品，比如枕头，靠一个手臂去做俯卧撑。等你这个做熟了，单臂也就不是问题了。