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230斤的大胖子怎么减肥效果最好？

基数,身体,也是230斤的大胖子怎么减肥效果最好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高180/体重230/年龄22岁/需要一个比较快速合理的减肥方法，并且对身体伤害最小，各位老师有什么比较好的建议？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

230斤 相对来说体重基数还是比较大的！

饮食方面需要慢慢调整 注意摄入量 但也不能太少

因为这个体重相对饭量也会挺大 一下把食量减少很多身体和心里都会受不了！

不要再摄入高脂肪 油炸类 碳酸饮料类 高糖类 高热量类零食

合理分配三餐的营养和搭配 按阶段适当的减少食量。

运动方面

不适合跑步 和强烈的运动 这样身体会吃不消

也会伤害身体

可以制定相对简单操类 或者力量训练

也是要根据自身状况 按阶段增加训练强度。

总结起来 身体基数比较大 就要阶段性的制定减肥和训练计划。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你也230啊，我三个月之前也是，现在170，瘦了60斤了




回答于 2019-09-11 08:43:50

基数有些大，不建议运动减肥，先节制饮食，改变饮食习惯，吃一些清淡的，热量低的食物。合理分配三餐的营养和搭配。

小编基数比较小，用的是3天黄瓜鸡蛋减肥方法，瘦了5斤。可以每月试用2次。不要坚持时间太长哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

快走是有氧运动中最好的其中之一！

游泳才是一种不错的有氧运动

230斤.如果跑步，容易造成膝关节磨损.

最后还是要回到饮食上来！注意控制热量！

避免高糖 高淀粉 高脂肪 高热量食物！